Упражнение "Польза"

Как провести месяц с пользой для себя? Очень просто - составить список полезностей на месяц.

В первый день месяца составляем план на месяц по 4 сферам.

Первая сфера - "ТЕЛО"
Сюда входит здоровье, внешность, спорт, танцы, секс.

Три полезности, которые я могу запланировать на август. Например, посещение остеопата, курс массажа для лица, сексуальное свидание с мужем в апартаментах.

Чем полезно?

1. Остеопат - перестанет болеть шея.

2. Массаж - подтянется овал лица.

3. Свидание - оживить отношения с мужем.

А это все чем полезно?

1. Перестанет болеть шея - телесный комфорт вечером после работы, перестанет портиться настроение из-за болей.

2. Подтянется овал лица - буду чувствовать себя уверенней, куплю длинные серьги без опасений, что они подчеркнут поплывшее вниз лицо.

3. Оживятся отношения с мужем - профилактика ссор и равнодушия друг к другу, укрепление брака.

Вторая сфера - "РАБОТА-ФИНАНСЫ"

Сюда входит работа, профессиональное обучение, профессиональная литература, реклама своих услуг, финансовое обучение, вклады, покупки акций.

Также пишем три полезности на август и расписываем, чем полезны.

Например, куплю обучающий курс - получу дополнительные знания.

Чем это может быть полезно - улучшу свои компетенции, подниму чек.

Третья сфера - "ОБЩЕНИЕ"

Внерабочее общение: семья, родня, друзья, хорошие знакомые, новые знакомые.

Пишем три пункта и пользу от них.

Например, 10 августа встречусь с подругой Машей. Чем полезно? Обменяюсь новостями, обсужу интересующие меня темы. А это чем полезно? Это мне даст получение массы позитивных эмоций, поддержание дружбы с Машей и т.д.

Четвертая сфера - "ОТДЫХ"

Эмоциональный, интеллектуальный, духовный.

Книги, фильмы, вебинары, культурные места, храмы, поездки, экскурсии и т.п.

Также планируем три полезности и прописываем, зачем они вам.

Например, схожу с мужем на выставку? Чем полезно? Получу удовольствие и от выставки и от времяпрепровождения с мужем. А это чем полезно? Выставка принесет мне положительные эмоции, я смогу обсудить выставку с теми коллегами, кто там уже был и обменяться впечатлениями, совместное время с мужем способствует нашей близости.

Закончить упражнение можно выводом: что я понял о себе, пока выполнял упражнение? Вспомнились ли какие-то забытые мною потребности? Было ли сложно придумывать полезности и обосновывать их? Что это упражнение говорит о моих ценностях?

В середине месяца можно провести ревизию: какие полезности я уже сделал, а какие постоянно откладываю и почему.

С первым днём августа!

Ваш психолог Светлана Мурзина

Автор: Мурзина Светлана Юрьевна
Психолог, Ведущий тренингов

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru