Сон - важная часть жизни человека. Порядка 1/3 времени взрослого человека уходит на сон.
Зачем же организм тратит на него такое количество времени?
Во время сна происходят физиологические процессы, которые невозможно провести во время бодрствования:
- благодаря выработке соматотропина происходит рост организма, восстановление поврежденных тканей, например мускулатуры;
- восполнение резервов различных веществ: гликогена, гормонов;
- восстановление сердечно-сосудистой системы;
- обработка дневной информации мозгом, консолидация памяти, формирование новых межнейронных связей;
- происходит выработка иммунных клеток, например Т-лимфоцитов, цитокинов;
Эпидемия нарушения сна
Жизнь современного человека перегружена постоянно поступающей избыточной информацией. Единственное шанс измотанной нервной системы отдохнуть это сон.
Но как показывают результаты исследований, порядка 33% населения планеты испытывают проблемы со сном. У женщин этот показатель оказывается еще выше - до 40%, и растет дальше, после менопаузы.
В отдельных группах населения, например у медработников, этот показатель может доходить до 70%.
Влияние сна на риск развития рака молочной железы
Были проанализированы данные более 150 тысяч пациенток из Великобритании.
В результате выяснилось, что продолжительность сна, если она укладывается в физиологические нормы, практически не влияет на риск развития рака молочной железы. Группы пациенток, которые спали 6 часов, 7-8 часов и 9-10 часов показали примерно одинаковые результаты.
Однако качество сна оказывало значимое влияние на риск развития злокачественного процесса.
В исследовании оценивались время которое требовалось, чтобы заснуть; количество раз, которое они просыпались за ночь; количество раз, когда они просыпались уставшими и не выспавшимися.
В результате у пациентов со средними нарушениями качества сна риск рака возрастал на 33% по сравнению с пациентами без нарушений.
У пациентов с тяжелыми нарушениями риск увеличивался на 59%
Кроме этого выяснилось, что ранний подъем снижает риск рака молочной железы. В тоже время поздний отход ко сну оказывал обратный эффект.
Улучшаем качества сна
Вот несложные приемы, которые помогут улучшить качество сна:
- достаточная физическая нагрузка в течении дня позволит легче заснуть;
- одновременно нужно прекратить занятия спортом за 2-3 часа до сна;
- получать достаточное количество солнечного света, особенно утром;
- постараться прекратить использовать устройства излучающие синий свет: экран монитора, мобильный телефон, планшет, как минимум за 2-3 часа до сна;
- не употреблять перед сном кофе, чай, напитки, содержащие кофеин;
- постараться не принимать пищу за пару часов до сна;
- не курить за несколько часов до сна, в том числе электронные сигареты;
- алкоголь может помогать заснуть, но заставляет просыпаться ночью и снижает качество самого сна;
- стараться соблюдать режим сна: вставать и ложиться в одно и то же время;