Какая же дичь эти ваши аффирмации…
Так думала я, пока не вкурила всю механику этого магического инструмента, который реально работает.
Большое спасибо моему преподавателю клиническому психологу, на лекции которого я впервые услышала про пользу данного метода – и решила узнать об этом побольше, опираясь на такой авторитетный для меня источник.
Для тех, кто в танке:
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые используются для изменения мышления и поведения через самовнушение. Их эффективность связана с нейропластичностью мозга — способностью нейронных сетей адаптироваться под новый опыт.
Как это работает?
Дескать, хочешь денег – выдумываешь аффирмацию «Я сказочно богата», пишешь её пару-тройку-десятков раз и будет тебе мешок кэша через пару недель. Звучит ахерительно, как волшебная таблетка, да?
Да.
И именно поэтому вызывает столько скепсиса и мемов про одухотворенных женщин, не желающих работать, а рассчитывающих на плюшки от Вселенной в обмен на израсходованную стопку бумаг и чернил.
На самом деле механизм работы аффирмаций немного глубже.
Уже не для кого не секрет, что нами, нашими мыслями и действиями рулит наше подсознание, которое с наших детских лет буквально напичкано негативными установками на все случаи жизни:
«Не жили богато, нех*й начинать»
«Любовь надо заслужить»
«Просить о помощи – значит проявлять слабость»
«Любовь = боль»
«Большие деньги добываются только большим трудом»
«Деньги портят людей»
«Все мужики СВО…»
Вся эта муть, записанная человеку на подкорку мимо сознания (чаще в детстве или даже невербально через родовой сценарий), не осознаётся большинством из людей, зато неиллюзорно портит жизнь: на сознании человек может хотеть денег/самореализации/любви, но на уровне подсознания, где записано, что обладание всем этим – это страшно, стыдно или небезопасно – он будет бежать от этого, как от огня и не понимать, почему же у него всё никак не получается обрести своё счастья.
(Если заходить на сторону эзотерики и того же Транссерфинга реальности – то такой человек может просто даже искренне не верить в то, что он достоин всем этим обладать и просто даже не представлять себя богатым, любимым и счастливым – а от того и не иметь возможность перейти на ту линию реальности, где он всем этим обладает).
Тут то к нам на помощь и приходят аффирмации – метод, с помощью которого мы буквально механически своими ручками «переписываем» на уровне подсознания все негативные установки на позитивные, чтобы наш мозг просто смог п.о.в.е.р.и.т.ь. в то, что деньги/самореализация/любовь – это не страшно, не стыдно, а исключительно кайфово и хорошо, – и, стало быть, дал нам зеленый свет на то, чтобы мы всё это могли поиметь.
Главное, соблюсти несколько важных правил:
1. Все аффирмации записываются левой рукой.
Да, даже если Вы левша.
Всё дело в том, что левая рука контролируется нашим правым полушарием, которое отвечает за творчество, эмоции, интуицию и подсознательные процессы – и когда мы пишем левой рукой, мы его активируем.
А еще правое полушарие менее критично к информации, чем левое (логическое), поэтому аффирмации, записанные левой рукой, смогут легче проникнуть в подсознание.
Если же вы правша, то вам доступна еще одна дополнительная плюшка – использование недоминантной руки создает новые нейронные связи, так как мозг вынужден адаптироваться к непривычному действию. Это может усилить эффект аффирмаций, так как их запись требует большего осознанного внимания (дополнительным бонусом вы сможете ощутить подъем вашего творческого начала).
Помимо этого, если вы правша, то письмо левой рукой потребует от вас больше усилий, что замедляет процесс и усиливает осознанность каждого прописываемого слова, а медленное прописывание аффирмаций способствует их более глубокому осмыслению.
(А еще правая рука у нас – дающая и ею мы прописываем всё, от чего хотим избавиться; а левая – берущая и ею мы прописываем всё, что хотим взять себе.
2. При написании не ставить ничего на фон, не отвлекаться, а сосредоточиться на процессе.
Так у вас получится более сильное подключение к эмоциональной памяти: правое полушарие тесно связано с нашей лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции. Записывая аффирмации левой рукой и сосредотачиваясь на процессе, вы может сильнее эмоционально вовлекаться, что улучшает их закрепление в долговременной памяти.
3. Записать аффирмацию нужно не менее 700 раз (оптимальный вариант 25 раз в день в течение 28 дней).
Наши нейронные цепочки подобны протоптанным на газоне дорожкам – чем чаще ты идешь одним маршрутом, тем более четко он протоптан. Чтобы «протоптать» новый маршрут, нужно упорство и время: можно, конечно, взять количеством и выделить себе сутки, чтобы за 1 день прописать сразу 700 аффирмаций, но эффективнее будет разбить их +\- на месяц – так вы каждый день будете подкреплять новую нейронную цепочку и это войдёт в привычку и легче проникнет в вашу повседневность.
4. Параллельно с прописью аффирмаций, начни как-то подкреплять ее в жизни:
Боишься роскошной жизни и считаешь, что не достойна больших денег – купи себе что-то, что давно хотела, но на что тебя «душила жаба», сходи в ювелирный и затрахай консультантов, примеряя все понравившиеся тебе кольца или просто посмотри в интернете фотки лучшего отеля, куда бы тебе хотелось съездить.
Считаешь, что недостойна любви – начни день с любви к себе, своди сама себя на свидание, устрой себе СПА со всякими кайфушками или прими решение научиться говорить «нет» всему тому, чего ты не хочешь в своей жизни – одним словом, начни вводить в реальность привычки из твоей новой жизни. Не обязательно всё и сразу, просто понемногу, шаг за шагом.
! Если для проработки есть сразу несколько сфер жизни, расставь приоритеты и начинай следующую аффирмацию после того, как разберешься с первой.
Общие правила написания аффирмаций:
1. На каждую негативную установку переписывай позитивное утверждение:
«Любовь = боль» на «Любовь это счастье и радость»
«Большие деньги добываются только большим трудом» на «Большие деньги приходят ко мне легко и без напряга».
По возможности желательно избегать частиц «не»: к примеру, вместо того, чтобы сказать «Я не боюсь любви», говорите «Моё сердце открыто для любви»
2. Говори в настоящем времени: говорите о событиях так, как будто они уже произошли:
Вместо: «У меня будет много денег», говори: «Я сказочно богата и мне с избытком хватает денег на все мои хотелки»
3. Формулируй как можно конкретнее, как будто вас подслушивает Злой Джинн:
Не: «Я вижу любовь моего мужа», а: «Я вижу любовь моего мужа ко мне»
4. Аффирмации должны быть реалистичными
5. Их повторение должно быть системным, о чем уже говорилось ранее.
Аффирмации – это эффективная методика, которую я часто использую как домашнее задание во время персональной работы с клиентом в рамках телесной БЭСТ-терапии.
Получить бесплатную консультацию или записаться на прием: @terry_atlanta
А у Вас есть негативные установки, которые Вам бы хотелось переписать?
Больше интересной информации вы найдете здесь
Группа ВК: https://vk.com/foggyroom
Инста: @foggyroom