Особенности развития заболеваний
Артроз развивается постепенно, без выраженных болевых симптомов на начальной стадии. Основные признаки появляются позже:
- Боль при первых движениях после периода покоя
- Усиление болевых ощущений к концу дня
- Дискомфорт при нагрузке на суставы (например, при подъеме по лестнице)
Важно понимать, что утраченная хрящевая ткань естественным образом и консервативными методами лечения не восстанавливается, поэтому профилактика и своевременное лечение критически важны.
На 1 и 2 стадиях артроза восстановить хрящевую ткань можно с помощью инновационного метода, основанного на введении в повреждëнный сустав хондросфер. Прочитать об этом методе можно здесь.
При более существенном разрушении сустава на 2 стадии, а так же на 3 стадии артроза предлагается, в основном, эндопротезирование. В настоящее время появились искуственные виды коленных суставов, напечатанные на 3D-принтере.
Кроме того, насколько я знаю, существует возможность имплантации электретов, но это уже тема для отдельной публикации.
Роль тренировки мышц
Силовые упражнения играют ключевую роль в замедлении прогрессирования заболевания:
- Укрепление околосуставных мышц снижает механическую нагрузку
- Улучшается кровоснабжение и питание тканей
- Правильно подобранные нагрузки могут значительно уменьшить болевые ощущения
Кроме того, физические тренировки стимулируют выработку эндорфинов - гормонов радости, обладающих обезболивающим эффектом. Усиленный кровоток опосредованно улучшает питание хряща, снижает уровень воспаления и стимулирет выработку внутрисуставной жидкости, обеспечивая лучшую амортизацию движений.
Рекомендуемые виды физической активности
Безопасные виды физической нагрузки при артрозе:
- Скандинавская ходьба
- Езда на велосипеде
- Плавание и упражнения в воде
- Лыжные прогулки (при правильной подготовке)
Следует избегать:
- Бега
- Тенниса
- Футбола
- Баскетбола
- Волейбола
- Сквоша
Лечение артрита
Физическая активность эффективна и при воспалительных процессах:
- Упражнения снижают интенсивность боли
- Улучшается подвижность суставов
- Миокины, выделяющиеся при движении, оказывают противовоспалительное действие
Практические рекомендации
Комплексный подход к лечению включает:
- Регулярные физические упражнения
- Контроль веса
- Правильную нагрузку на суставы
- Медикаментозную терапию (по назначению врача)
Для примера я даю ориентировочный план занятий, методику, основанную на исследованиях и практических рекомендациях зарубежных, прежде всего австралийских, врачей - реабилитологов. Тем не менее, в каждом конкретном случае, она нуждается в уточнении и согласовании с лечащим врачом.
Важнейшими принципами эффективности тренировочной методики являются постепенность увеличения интенсивности нагрузок, разнообразие упражнений и регулярность занятий. Оптимальная частота занятий составляет 3–5 раз в неделю, а продолжительность около 30 минут.
Методика физических занятий для людей с больными суставами
Эффективная методика должна учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, включая возраст, степень поражения суставов и общее физическое состояние. Основные рекомендации включают в себя следующие элементы:
Разминка
- Легкая разминка перед основной частью тренировки, состоящая из медленных движений рук и ног, вращения стоп и кистей, растяжки крупных мышечных групп. Это способствует подготовке тела к физическим нагрузкам и предотвращает травмы.
Основная часть тренировки
- Выполнение специальных упражнений для укрепления мышц бедер, ягодиц и голени позволяет снизить давление на коленные суставы. Примеры упражнений: полуприседания, ходьба на месте, подъем на носки стоя возле стены, наклоны вперед сидя на стуле. При выполнении данных упражнений на открытом воздухе существенно могут помочь палки для скандинавской ходьбы. Можно их использовать в качестве опоры, устанавливая угол, необходимый для удобного и выполнения упражнений и разгрузки суставов ног при их выполнении.
- Упражнения на верхнюю часть тела направлены на укрепление плечевых суставов и грудной клетки. Пример: поднимание рук вверх-вниз, круговые движения плечами, повороты корпуса.
Заключительная часть
- Завершение тренировки должно включать спокойное дыхание, легкую растяжку и отдых лежа на спине, сначала желательно с согнутыми в коленях, затем поднятыми и прислонëнными к спинке дивана или стене, а затем и свободно вытянутыми ногами.
N. B. Вообще, исходя из моего понимания специфики реабилитации, ходьба и занятия с палками для скандинавской ходьбы показаны в большинстве случаев, если повреждение сустава не критично.
Важно помнить: движение - это не просто рекомендация, а ключевой компонент успешной терапии суставных заболеваний. При этом чрезмерная нагрузка может нанести вред, поэтому конкретные виды упражнений должны быть включены в план тренировок специалистом ЛФК и одобрены лечащим врачом.
Друзья, всем желаю крепкого сибирского здоровья, эластичных и здоровых суставов! 🌞