Почему люди полнеют: 5 главных причин (и ни одна из них — не лень)

«Просто меньше ешь и больше двигайся!» — если бы всё было так просто, диетологи остались бы без работы. На самом деле, набор веса — это сложный процесс, в котором виноваты не только калории, но и гормоны, гены, стресс и даже сон. Давайте разберёмся, почему килограммы прилипают так легко, а уходят с боем.

1. «Гормональный саботаж»: когда тело копит жир против вашей воли

🔹 Инсулин — «дирижёр» жировых запасов

• Что происходит: Если вы едите много быстрых углеводов (сахар, белый хлеб, сладости), поджелудочная железа выбрасывает инсулин, который командует: «Запасаем жир!»
• Результат: Жир откладывается в первую очередь на животе (висцеральный жир — самый опасный).

🔹 Лептин и грелин — гормоны голода и сытости

• Лептин (гормон сытости) у полных людей перестаёт работать — мозг не слышит сигналов «стоп!».
• Грелин (гормон голода) усиливается при недосыпе и стрессе — отсюда ночные набеги на холодильник.

🔹 Кортизол — гормон стресса

• Хронический стресс → кортизол повышает аппетит и заставляет тело копить жир «на чёрный день».
• Где откладывается: На животе и боках («спасательный круг»).
• Вывод: Можно сидеть на 1200 ккал, но если гормоны в дисбалансе — вес не сдвинется.

2. Гены: «Спасибо, мама и папа!»

• Наследственность определяет тип фигуры (яблоко, груша), скорость метаболизма и даже любовь к сладкому.
• Пример: У некоторых людей ген FTO (ассоциирован с жировой массой и ожирением) повышает риск ожирения на 70%, потому что заставляет переедать.
• Но! Гены — не приговор. Даже с «плохой» наследственностью можно держать вес под контролем. Ученые доказали, что риск ожирения при генетической предрасположенности может быть снижен при адекватной физической нагрузке.

3. Недостаток сна: «Спишь мало — ешь больше»

Недосып → снижается лептин (сытость) и растёт грелин (голод).

• Исследования показывают: люди, спящие менее 6 часов, съедают на 300–500 ккал больше в день.
• Бонус: Невыспавшийся мозг выбирает фастфуд, а не салат.

4. «Скрытые калории»: где прячется лишнее?

• Жидкие калории: Соки, газировки, алкоголь (бокал вина = 150 ккал, пиво = 200+ ккал).
• Здоровые, но калорийные продукты: Орехи, авокадо, оливковое масло.
• Порции: За 20 лет размер тарелок в ресторанах увеличился на 30% — и мы едим больше, даже не замечая.
• Лайфхак: Ведите дневник питания хотя бы неделю — откроете для себя шокирующие вещи.

5. Медленный метаболизм: почему с возрастом вес растёт?

• После 30 лет мы теряем 3–5% мышечной массы каждое десятилетие (а мышцы сжигают калории даже в покое).
• Снижается активность: Меньше движения, больше сидячей работы.
• Гормональные изменения: У женщин — менопауза, у мужчин — снижение тестостерона.
• Что делать: Силовые тренировки + белок в рационе = защита мышц.

Что важнее: диета или спорт?

• 70% успеха — питание, 30% — движение.
• Можно похудеть без спорта, но нельзя компенсировать переедание тренировками.

Лучшая активность для похудения:

• Ходьба (10 000 шагов в день).
• Силовые упражнения (сохраняют мышцы).

Главный секрет: почему диеты не работают?

• Жёсткие ограничения → срывы → «эффект йо-йо» (после диеты вес возвращается к исходному результату, иногда прихватив с собой еще пару-тройку дополнительных килограммов)
• Тело адаптируется: После диеты метаболизм замедляется, и вес возвращается.
• Решение: Не «садиться на диету», а менять пищевые привычки навсегда

Что делать, если вес не уходит?

• Проверить гормоны: ТТГ, инсулин, кортизол, лептин.
• Спать 7–9 часов: Без этого даже спорт и ПП мало помогут.
• Считать калории хотя бы примерно: чаще всего мы едим на 20–30% больше, чем думаем.

Помните: Лишний вес — это не лень, а сложная система сбоев. Ищите причину — и исправляйте её без ненависти к себе!

💬 А что, на ваш взгляд, главная причина набора веса? Делитесь в комментариях!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации