НЕ ПЕРЕГРЕВАЙТЕСЬ!

Зачем вообще защищаться от перегревания? -

• Ассоциированные с жарой и перегреванием риски для здоровья очевидны и актуальны. Они касаются как риска развития теплового удара, так и рисков рецидивирования и прогрессирование хронических заболеваний.

• Мета-анализ 188 оригинальных исследований, посвящённых влиянию жаркой погоды на здоровье жителей городов, который 8 июля 2024 г. опубликовали в Science of The Total Environment коллеги-исследователи из Китая, показал ассоциированный с жарой прирост общей смертности в городских популяциях на 22,4%.

Поэтому в условиях жаркой погоды помните о риске перегревания и теплового удара и защищайте себя и своих близких от их развития.

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ПЕРЕГРЕВАНИЯ?

🌡❄️ Прежде всего обеспечивайте адекватную теплоотдачу и охлаждение для себя и своих близких:

• ✅️ Проводите бóльше времени в помещениях с хорошо охлаждаемым кондиционером воздухом. Если в вашем доме нет кондиционера, сходите в торговый центр, публичную библиотеку, музей или другое общественное пространство с качественным кондиционированием воздуха: даже несколько часов, проведённых в помещении с охлаждаемым воздухом, могут помочь вашему телу сохранять прохладу, когда вы вернетесь в жару.
• ✅️ Носите подходящую жаркой погоде одежду: лёгкую и свободную.
• ❌ Имейте в виду, что электрические вентиляторы НЕ заменяют кондиционеры: они могут обеспечить относительный субъективный комфорт, но когда температура достигает 30-32⁰C, они НЕ предотвращают перегревания и не снижают риск наступления теплового удара.
• ❌ Меньше пользуйтесь кухонной плитой и духовкой, чтобы не создавать дополнительный приток тепла и поддерживать более низкую температуру в доме.
• ✅️ Хорошие доступные способы охлаждения в быту - прохладный душ и ванна с прохладной водой.
• ✅️ Тщательно выбирайте время для мероприятий на свежем воздухе в жаркую погоду: старайтесь всё успевать в самые "прохладные" часы, например, в утренние и вечерние.
• ✅️ Бывая на свежем воздухе в период жары, старайтесь находиться в тенистых местах, закрытых от прямого солнечного света, чтобы у вашего тела было больше шансов поддерживать нормальную температуру.
• ❌ Сдерживайте себя: сократите физические нагрузки в период жары. Если вы не привыкли работать или тренироваться в жаркой среде, начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Если физические нагрузки в жару провоцируют сердцебиение и заставляют вас задыхаться, ПРЕКРАТИТЕ любую деятельность, перейдите в прохладное место или хотя бы в тень и отдохните.
• ✅️ Защищайте своё тело от воздействия прямого солнечного света: солнечные ожоги кожи существенно снижают способность организма человека к эффективному охлаждению и способствуют обезвоживанию. Носите шляпу с широкими полями и используйте солнцезащитные кремы с SPF не менее 15 и маркировкой "UVA/UVB protection".
• ❌ Никогда не оставляйте детей в припаркованной машине: автомобили могут нагреваться до критически высоких температур даже при открытых окнах, риски для здоровья и жизни детей в такой ситуации максимально высоки.

💧🥤 Не допускайте обезвоживания, обеспечивайте достаточный питьевой режим:

• ✅️ Пейте больше жидкости, вне зависимости от того, активны вы или нет.
• ❌ Не ждите, пока вам захочется пить и вы почувствуете жажду.
• ❌ Избегайте употребления сладких и алкогольных напитков в жару: они заставляют организм терять больше жидкости.

🧠❕️Будьте осведомлёнными:

• ✅️ Знайте симптомы теплового удара и меры его профилактики, перечисленные здесь.
• ✅️ Распространяйте знания, перечисленные здесь и другую качественную информацию о профилактике перегревания среди ваших близких.
• ✅️ Помните о том, что наиболее подвержены перегреванию и тяжёлым его последствиям: младенцы и дети младшего возраста; пожилые взрослые старше 65 лет; страдающие ожирением (с индексом массы тела (ИМТ) > 30 кг/м²); страдающие серьёзными хроническими заболеваниями; страдающие различными расстройствами психики, затрудняющими оценку своего состояния.
• ✅️ Присматривайте за теми в вашем окружении, кто рискует больше всего.