В возрасте после 45 лет женщины всё чаще замечают, что привычный уход за кожей перестал давать тот эффект, что был раньше. Даже хорошие кремы и процедуры работают слабее, а морщинки становятся заметнее, кожа теряет упругость и свежесть.
Дело не только в возрасте. После 45 лет запускаются процессы, которые не остановить с помощью одной косметики. Нужен комплексный подход — питание, уход, привычки. Причём питание и внутреннее восстановление порой важнее кремов.
Мне в своё время врач-косметолог подсказала отличный способ поддержать кожу — принимать морской коллаген от RASHE. Он помогает коже быть более упругой, а волосы и ногти становятся крепче. Покупала его вот здесь. Эффект особенно заметен, если пить курсами по 2-3 месяца.
Теперь подробнее — почему питание так важно и что именно нужно коже после 45.
Почему кожа после 45 стареет быстрее?
С возрастом снижается выработка коллагена и эластина — тех самых белков, которые отвечают за плотность и упругость кожи. Гормональные изменения в период менопаузы также влияют на состояние кожи — она становится суше, тоньше, хуже удерживает влагу.
Сюда добавляется ещё один фактор — окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клетки кожи и ускоряют старение.
Поэтому кремами можно лишь немного замедлить эти процессы, но настоящий эффект даст только комплекс мер.
1. Питание — главный источник молодости
✅ Достаточно белка в рационе
После 45 лет организму нужно больше строительного материала — белка. Кожа, волосы, ногти — всё это белковые структуры. Ешьте больше:
- рыбы (особенно жирной — лосось, скумбрия);
- яиц;
- курицы, индейки;
- творога, бобовых.
✅ Коллаген как добавка
Коллаген из пищи усваивается не так эффективно, поэтому проще и лучше принимать его в виде добавок. Именно морской коллаген имеет высокую степень усвояемости.
Я выбрала коллаген RASHE — в составе уже есть витамин C для лучшего усвоения, а сам порошок легко растворяется. Заказать его можно здесь — [ссылка], либо просто забить в поисковик «RASHE коллаген».
✅ Антиоксиданты в еде
Они защищают клетки кожи от старения:
- ягоды (чёрная смородина, голубика);
- зелёный чай;
- шпинат, брокколи;
- авокадо, орехи.
✅ Омега-3
Эти полезные жиры уменьшают воспаление и помогают коже сохранять влагу. Омега-3 есть в:
- жирной рыбе;
- льняном и оливковом масле;
- семенах чиа.
✅ Минимизировать сахар и алкоголь
Сахар ускоряет процесс гликации — коллагеновые волокна становятся ломкими. Алкоголь же обезвоживает кожу и разрушает витамин C.
2. Вода — источник внутреннего увлажнения
Кожа нуждается в воде. Обезвоженность моментально отражается на лице — оно становится уставшим, морщинки глубже.
Норма воды — минимум 1,5 литра в день, особенно если в рационе много белка.
3. Правильный уход за кожей после 45
Ваш уход должен быть не про «помыть и намазать», а про поддержание барьера кожи:
- деликатное очищение (пенки без агрессивных ПАВов);
- тоники и гидролаты для баланса pH;
- сыворотки с пептидами, витамином C, ретинолом;
- крем с керамидами, гиалуроновой кислотой;
- обязательно SPF — даже зимой, даже в пасмурную погоду.
Солнце — главный фактор фотостарения кожи. Без SPF можно забыть о борьбе с морщинами.
4. Сон — время, когда кожа восстанавливается
Во сне вырабатывается гормон роста, который способствует обновлению клеток. Если сон плохой — кожа не успевает восстанавливаться, появляются отёки, лицо «плывёт».
- ложитесь до 23:00;
- не ешьте за 2-3 часа до сна;
- уберите гаджеты минимум за час.
5. Физическая активность
Умеренные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, а значит — питание и кислород к коже поступают лучше.
Прогулки, йога, пилатес, плавание — минимум 30-40 минут в день. Кожа станет свежее, румянец — ярче.
6. Меньше стресса — моложе лицо
Хронический стресс повышает кортизол — гормон, который усиливает воспаление и ускоряет старение клеток кожи.
- практикуйте дыхательные техники;
- медитации;
- любимые хобби;
- прогулки на свежем воздухе.
Все эти простые вещи помогают оставаться моложе.
❓ А вы уже начали заботиться о коже изнутри?
- 🧴 Только кремы и уход
- 🍽️ Принимаю коллаген и стараюсь правильно питаться
- 💤 Слежу за сном, меньше нервничаю
- 🚶 Спорт и прогулки — моя формула молодости
- 🤷 Пока ничего не делаю, но думаю начать
Пишите в комментариях, какой способ работает для вас лучше всего! Интересно узнать ваш опыт.
✅ Вывод
Старение кожи после 45 — это не приговор. Если наладить питание, пить воду, давать себе физическую нагрузку, хорошо спать и поддерживать кожу коллагеном и правильной косметикой — вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.
Помните, молодость — это не только про морщины. Это про здоровье, энергию и радость от жизни.
Важно:
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом.
