Фрустрация простыми словами. Продолжение.

Продолжаем говорить о фрустрации.

Простыми словами - это спектр состояний, когда ты стремишься к чему-то, рассчитываешь, готовишься, ожидаешь, но не получаешь по разным причинам.

В итоге сидишь (или все ещё ждешь) растерянный, подавленный, а может злой, может плачущий - фрустрированный, короче.

Запомнили? Фрустрирован - это когда "не повезло, не фартануло, пацан к успеху шел"...

Несколько способов развития толерантности к фрустрации:

1. Осознание и переосмысление негативных мыслей.

Для начала, попробуйте вспомнить ситуации, вызывающие фрустрацию, а также свои мысли по этому поводу.

Попробуйте переформулировать негативные мысли на нейтральный или более позитивные.

2. Осознанность и медитации.

Не токсичный позитив и слепое неведение под вздохи "Омммм", а осознанность, от слова осознаю:

"Я сейчас злюсь так сильно, что готов закричать" или "мне сейчас сложно думать о чем-то другом, мне плохо, я растерян", "я ведь ждал или рассчитывал на..."

и т.д.

Медитацией может быть - духание, "заземление", счёт, релаксация, даже теплая ванна или иные практики.

Это помогает быть в настоящем моменте, снижать уровень стресса и улучшать эмоциональную регуляцию.

3. Постепенное увеличение нагрузки.

Начните с небольших, легко преодолимых ситуаций, которые вызывают легкую фрустрацию (друг отвечает по 2 часа на сообщения), и постепенно переходите к более сложным.

Тут уж сами для себя определите градацию.

4. Развитие навыков саморегуляции.

Научитесь, помимо распознавания своих эмоций, понимать их причины и находить здоровые способы справляться с ними. Тоже индивидуально.

5. Работа с ограничивающими убеждениями.

Найдите иррациональные убеждения, которые мешают вам справляться с фрустрацией, постарайтесь заменить их на более реалистичные.

Тест можете пройти.

Никаких "должно было быть так, потому что я заслужил", или других теорий и идей справедливости.

Не стесняйтесь рассуждать о событии, размышлять и исследовать всю цепочку от и до, так вы можете докопаться и до триггеров, и до иррациональных установок и ограничивающих убеждений.

6. Поиск положительных сторон в неудачах.

Вместо того, чтобы воспринимать неудачи как трагедию, постарайтесь извлечь из них уроки и увидеть возможности, использовать как опыт.

Это может произойти не сразу, а после проживания чувства, но навык нужный.

7. Изменение отношения к фрустрации.

Примите фрустрацию как естественную часть жизни и перестаньте воспринимать ее как нечто, чего нужно избегать любой ценой.

Это высший пилотаж, но достижимо, точно.

8. Практика в реальной жизни.

Не избегайте трудных ситуаций, а старайтесь активно участвовать в них, постепенно приучая себя к дискомфорту и разочарованию.

А что ещё остаётся😏?

9. Работа с психологом (психотерапевтом/психиатром, в зависимости от состояния).

Если у вас возникают серьезные трудности с толерантностью к фрустрации (непроходящие долгое время злость, ярость, навязчивые мысли, апатия и дистресс, слезливость), обратитесь к специалисту для получения помощи.

В общем, фрустрационную толерантность можно и нужно развивать и будет нам всем счастье💞

Автор: Анастасия Александровна Седова
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru