5 Кето рецептов, которые спасли меня в поездке: Как я перешла на кето-лайт в отпуске

Кето в отпуске

Отпуск — это время, когда мы расслабляемся.

И не только в эмоциональном плане.

Часто отпуск = срывы, особенно если ты на диете.

Но в прошлом году я решила проверить:

Можно ли отдохнуть вкусно, без стресса и не выбиваться из кетоза?

И вот что я поняла:

Можно. И даже легко.

Нужно просто взять с собой правильные продукты и рецепты.

Почему кето-лайт идеален в отпуске?

• Не нужно подсчитывать калории
• Не нужно отказываться от еды, которую едят все
• Можно есть сытно, вкусно, жирно
• И при этом не выходить из кетоза

1. Главное — правильно упаковать рацион.
2. И знать, как адаптировать питание под новую среду.

Что я ела в отпуске?

Вот 5 моих спасательных рецептов, которые я брала с собой или готовила на месте:

1. Салат в банке (без холода и специй)

Что понадобилось:

• Ширатаки
• Оливковое масло
• Ореховая паста (миндальная)
• Тушеные овощи (кабачок, помидор, лук)
• Тофу или варёное яйцо

1. Я просто укладывала всё в банку, закрывала крышкой.
2. Перед едой доставала и перемешивала.
3. Лёгкий, питательный, не портится.

2. Кето-смузи в бутылке (на завтрак в отеле)

Что понадобилось:

• Авокадо (половина штуки)
• Миндальное молоко (или кокосовое)
• Семена чиа (1 ч. л.)
• Эритрит или стевия
• Лед

1. Взбивала всё в блендере и пила как завтрак.
2. Если в отеле не было блендера — делала чиа-пудинг.
3. Просто заливала молоко + чиа и ставила в холодильник на ночь.

3. Булочка из псиллиума с маслом и яйцом (на пляже)

Что понадобилось:

• Булочка из псиллиума (заранее испечённая и упакованная)
• Масло авокадо или оливковое (в маленьких пакетиках)
• Варёное яйцо или кусочек тофу

1. Булочка — в рюкзак.
2. Яйцо — в контейнере.
3. Масло — в кармане.
4. Через 10 минут — сытный перекус на берегу моря.

4. Масляный сэндвич с орехами (на скорую руку)

Что понадобилось:

1. Булочка из псиллиума
2. Ореховая паста (миндальная или арахисовая без сахара)
3. Ягоды или кусочек яблока (немного, не более 20 г)

• Это мой любимый перекус между экскурсиями.
• Сытный, вкусный, легко упаковывается.
• И даже дети просят кусочек 😊

5. Кето-соусы в маленьких баночках (для всего)

Я брала с собой:

1. Домашний майонез
2. Чесночный соус с маслом
3. Лимонно-оливковый соус
4. Соевый соус без глютена

Это спасало меня от "чужой еды".

• Добавляла соус к овощам, ширатаки, мясу — и блюдо становилось моим.
• Это помогло мне не чувствовать себя "ограниченной" в питании.

Как я упаковала кето-рацион?

• Булочки из псиллиума — 4 шт. в герметичном контейнере
• Масло в капсулах или маленьких пакетах
• Ореховая паста в мини-баночке
• Семена чиа и льна — на завтраки и пудинги
• Яйца в скорлупе — всегда в сумке
• Кето-соусы в маленьких баночках
• Мини-орехи и семена — для перекусов
• Всё это легко помещается в дорожную сумку.
• И помогает оставаться в кетозе, даже если вокруг только хлеб, рис и фрукты.

Советы от практики:

• Готовь заранее — даже если ты в отпуске.
• Бери свои специи — соль, перец, чеснок, карри.
• Не бойся спрашивать у отеля: «Есть ли авокадо?»
• Используй местные овощи и фрукты, но с умом.
• Пей воду и добавляй электролиты — особенно в жару.

Поделись этим постом с подругой, которая тоже планирует отпуск, но не хочет срываться с кето. Возможно, она не знала, что можно есть вкусно и вне дома.

Сохраните себе — пусть будет под рукой, когда вы соберётесь в путешествие.

👉 А если ты ела на кето в отпуске — напиши в комментариях: какие рецепты брала с собой?

Подписывайся на наш Telegram-канал, где ты найдешь более 1200 рецептов для правильного питания.

Телеграмм ВКонтакте

#ХорошеемПослеСорока #КетоИОтпуск #ПохудениеБезГолода #КетоНаПрактике #КетоЕда #КетоЛайт