7 Кето смузи на каждый день

Кето смузи

1. Смузи на завтрак из трех ягод и авокадо

Ягоды содержат небольшое количество чистых углеводов и прекрасно подходят для кето-диеты в небольших порциях. Этот кето-смузи из трех ягод содержит 9 граммов чистых углеводов, и его достаточно для завтрака или закуски.

Чтобы приготовить одну порцию, смешай следующие ингредиенты:

• 1 стакан (240 мл) воды
• 1/2 стакана (98 граммов) замороженных ягод (клубника, черника и малина)
• половинка авокадо (100 грамм)
• 40 граммов шпината
• 2 столовые ложки (20 граммов) семян кунжута

Одна порция смузи из трех ягод и авокадо обеспечивает:

1. Калорий: 330
2. Жиры: 26 г
3. Углеводы: 21 г
4. Чистые углеводы: 9 г
5. Клетчатка: 12 г
6. Белок: 12 г

Смузи из ягод и авокадо

2. Шоколадный смузи с арахисовым маслом

В этом смузи, содержащем несладкий какао-порошок в дополнение к сливочному арахисовому маслу, содержится всего 9 граммов чистых углеводов, из него можно приготовить вкусную закуску или десерт после еды.

Арахисовое масло также содержит растительные белки и жиры, которые помогают сохранять сытость.

Для приготовления одной порции понадобится:

• 1 стакан (240 мл) несладкого миндального молока или другого низкоуглеводного растительного молока
• 2 столовые ложки (32 грамма) мягкой (без кусочков)арахисовой пасты (без сахара)
• 1 столовая ложка (4 грамма) несладкого какао-порошка
• 1/4 стакана (60 мл) жирных сливок
• 1 стакан (226 г) льда

Смешай ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.

Одна порция смузи с шоколадным арахисовым маслом обеспечивает:

1. Калорийность: 345 ккал
2. Жиры: 31 г
3. Углеводы: 13 г
4. Чистые углеводы: 9 г
5. Клетчатка: 4 г
6. Белок: 11 г

Шоколадное смузи с арахисовым маслом

3. Клубничный смузи с кабачком и чиа

Чтобы сменить коктейль при соблюдении кето-диеты, можно заменить обычную листовую зелень другими овощами с низким содержанием углеводов.

Кабачки — это овощи, которые богаты клетчаткой, а также витамином С – водорастворимым питательным веществом, которое действует как антиоксидант и может помочь бороться с основным повреждением клеток, которое способствует сердечным заболеваниям и другим проблемам.

Этот кето-смузи содержит 9 граммов чистых углеводов и сочетает в себе кабачки с клубникой и семенами чиа, которые богаты полезными жирными кислотами омега-3. И вкусно, и полезно. То, что надо!

Чтобы приготовить одну порцию, смешай следующие ингредиенты:

• 1 стакан (240 мл) воды
• 1/2 стакана (110 г) замороженной клубники
• 124 грамма нарезанных кабачков, замороженных или свежих
• 3 столовые ложки (41 грамм) семян чиа

Одна порция смузи с клубничным кабачком и чиа обеспечивает:

1. Калорий: 219
2. Жиры: 12 г
3. Углеводы: 24 г
4. Чистые углеводы: 9 г
5. Клетчатка: 15 г
6. Белок: 7 г

Клубничный смузи с кабачком и чиа

4. Кокосовый смузи с ежевикой и мятой

Травы и другие приправы – хорошее дополнение к смузи, когда нельзя использовать подсластители с высоким содержанием углеводов, такие как сахар, мед или кленовый сироп.

Этот смузи со свежей мятой, ежевикой и кокосом с высоким содержанием жира содержит 12 граммов чистых углеводов и является вкусным способом удовлетворить повышенные потребности в жирах на кето-диете.

Для приготовления одной порции понадобится:

• 1/2 стакана (120 мл) несладкого жирного кокосового молока
• 1/2 стакана (70 г) замороженной ежевики
• 2 столовые ложки (20 г) измельчённого кокоса
• 5–10 листьев мяты

Смешай в блендере и взбивай до однородной массы.

Одна порция смузи с кокосом, ежевикой и мятой обеспечивает:

1. Калорийность: 321 ккал
2. Жиры: 29 г
3. Углеводы: 17 г
4. Чистые углеводы: 12 г
5. Клетчатка: 5 г
6. Белок: 4 г

Кокосовый смузи с ежевикой и мятой

5. Смузи с лимоном и огурцом

Кето-смузи, приготовленные из цитрусового сока и фруктов или овощей с высоким содержанием воды, могут быть освежающим коктейлем или напитком после тренировки.

В частности, огурцы содержат мало углеводов и в основном состоят из воды. Фактически, 1 огурец (301 грамм) более чем на 95% состоит из воды и содержит всего 9 граммов чистых углеводов.

Сочетание лимонного сока и жирных молотых семян льна с огурцом делает вкусный кето-смузи. И содержит всего 5 граммами чистых углеводов.

Чтобы приготовить одну порцию смузи, смешай следующие ингредиенты:

• 1/2 стакана (120 мл) воды
• 1/2 стакана (113 г) льда
• 1 стакан (130 г) нарезанного огурца
• 1 стакан (20 г) шпината или капусты
• 1 столовая ложка (30 мл) лимонного сока
• 2 столовые ложки (14 г) молотых семян льна

Одна порция смузи с лимоном и огурцом обеспечивает:

1. Калорийность: 100
2. Жиры: 6 г
3. Углеводы: 10 г
4. Чистые углеводы: 5 г
5. Клетчатка: 5 г
6. Белок: 4 г

Смузи с лимоном и огурцом

6. Смузи с корицей и малиной

Как и травы, корица и другие специи – отличные ингредиенты, которые способны сделать кето-смузи более интересными.

Корица помогает выявить сладкий вкус фруктов с низким содержанием углеводов, таких как малина. Этот смузи также богат клетчаткой и содержит растительный белок и жир из миндального масла, что делает его сбалансированным вариантом завтрака.

Сделай одну порцию, смешав:

• 1 стакан (240 мл) несладкого миндального молока
• 1/2 стакана (125 г) замороженной малины
• 1 стакан (20 г) шпината или капусты
• 2 столовые ложки (32 г) миндального масла
• 1/8 чайной ложки корицы или больше по вкусу

Одна порция смузи на завтрак с корицей и малиной обеспечивает:

1. Калорийность: 286 ккал
2. Жиры: 21 грамм
3. Углеводы: 19 г
4. Чистые углеводы: 9 г
5. Клетчатка: 10 г
6. Белок: 10 г

Смузи с корицей и малиной

7. Клубнично-сливочный смузи

Жирные ингредиенты, такие как жирные сливки, придают кето-смузи насыщенность и аромат.

Употребление жирных молочных продуктов также связано с возможными преимуществами для здоровья, такими как снижение артериального давления и уровня триглицеридов, а также с более низким риском метаболического синдрома и сердечных заболеваний.

В отличие от других молочных продуктов, жирные сливки содержат мало углеводов и почти не содержат лактозы – сахара, который содержится в молоке. Поэтому этот сливочный смузи отлично подходит для кето-диеты.

Чтобы приготовить одну порцию этого восхитительного лакомства с 8 граммами чистых углеводов

Смешайте в блендер следующие ингредиенты:

• 1/2 стакана (120 мл) воды
• 1/2 стакана (110 г) замороженной клубники
• 1/2 стакана (120 мл) жирных сливок

Одна порция клубнично - сливочного смузи обеспечивает:

1. Калорийность: 431 ккал
2. Жиры: 43 г
3. Углеводы: 10 г
4. Клетчатка: 2 г
5. Чистые углеводы: 8 г
6. Белок: 4 г

Клубнично - сливочный смузи

Сохрани себе рецепты и подпишись на мой блог. Впереди ещё много нового и интересного.

Расскажи, какие смузи пьешь ты, поделись своим рецептом в комментарии.

Приглашаю тебя в :

ВКонтакте Телеграмм

#похудение #кетопитание #кетоеда #худеембезпроблем #правильноепитание