После пробежки или велотренажера часто нападает зверский голод, и рука сама тянется к холодильнику. Это не слабая воля — биохимия тела и ошибки в тренировках провоцируют переедание. Давайте разбираться!
После пробежки или велотренажера часто нападает зверский голод, и рука сама тянется к холодильнику. Это не слабая воля — биохимия тела и ошибки в тренировках провоцируют переедание. Давайте разбираться!
🍽️ 5 причин голода после кардио
1️⃣ Слишком интенсивная нагрузка
- Что происходит: Высокий пульс (выше 80% от максимума) → стресс → выброс кортизола → резкий голод.
- Решение: Держите пульс в жиросжигающей зоне (60–70% от max).
2️⃣ Дефицит энергии
- Механизм: Тело потратило гликоген → требует быстрых углеводов для восстановления.
- Пример: После часовой пробежки сжигается ~400–600 ккал → мозг сигналит: «Срочно восполни!».
3️⃣ Обезвоживание
- Ложный голод: Жажду часто путают с желанием поесть.
- Проверка: Выпейте стакан воды → если через 10 мин есть не хочется, это была жажда.
4️⃣ Неправильное питание до/после
- Ошибки:
- Кардио на пустой желудок (для новичков).
- Отсутствие белка после тренировки.
- Что есть после: Яйца, творог, курица + овощи.
5️⃣ Индивидуальные особенности
- У некоторых людей кардио повышает грелин (гормон голода) сильнее, чем силовые.
⚡ Как избежать переедания? 5 рабочих способов
1️⃣ Выбирайте низкоинтенсивное кардио
- Что подходит:
- Быстрая ходьба.
- Велотренажер в среднем темпе.
- Плавание.
- Что не подходит:
- Интервальный бег (если цель — не переедать).
2️⃣ Пейте BCAA во тренировки
- Как работает: Аминокислоты снижают катаболизм и аппетит.
- Дозировка: 5–10 г на 500 мл воды.
3️⃣ Съешьте белок за 30 мин до кардио
- Примеры:
- Творог (100 г).
- Яйцо всмятку.
- Протеиновый коктейль.
4️⃣ Контролируйте водный баланс
- Сколько пить: 500 мл за 2 часа до и по 150 мл каждые 15 мин тренировки.
5️⃣ Замените «голодные» виды кардио
- Вместо бега → ходьба в гору (меньше аппетита, больше жиросжигания).
🍏 Что съесть после кардио, чтобы не сорваться?
💡 Лайфхак для тех, кто не может терпеть
- Выпейте чай с мятой/имбирем → притупляет голод.
- Съешьте ложку клетчатки (разбухнет в желудке).