(Разоблачаю мифы)
Тренер со стажем рвет шаблоны и рассказывает, как на самом деле избавиться от ненавистного «спасательного круга».
Забудьте про волшебные таблетки и качание пресса до упаду!
Знакомо? Вы пашете в зале, скручиваетесь как штопор, мажетесь «чудо-кремами», а предательский жирок на животе и не думает сдаваться? Добро пожаловать в клуб разочарованных! Виной всему – мифы, которые кочуют из интернета в интернет, мешая вам добиться цели. Пора развенчать эту ерунду!
Миф 1: «Качай пресс – и живот исчезнет!»
Реальность:✋ СТОП! Локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Тысячи скручиваний «не сожгут» жир именно на животе. Они укрепят мышцы, но они останутся под слоем жира. Это как строить дом, но забыть убрать строительный мусор сверху. Вы просто накачаете сильный пресс... под жировой прослойкой. Результат? Живот может даже визуально стать «больше» из-за увеличенных мышц под жиром.
Миф 2: «Волшебная диета/таблетки/пояс сожгут жир за неделю!»
Реальность:🚫 «НЕТ и еще раз НЕТ!»
Любое экстремальное ограничение (голодовки, «супер-диеты», замедлит метаболизм. Тело включит режим ЧС и начнет запасать жир еще активнее при первом же послаблении. Чудо-таблетки – пустышка или опасность для здоровья. Пояса для похудения? Они лишь выгоняют воду и создают иллюзию уменьшения объема. Жир остается на месте.
Миф 3: «Чтобы убрать живот, нужно исключить ВСЕ углеводы/жиры!»
Реальность:⚖️ БАЛАНС – наше все!
Резкий отказ от целых групп нутриентов – путь к срывам, нехватке энергии и проблемам со здоровьем. Важны КАЧЕСТВО и КОЛИЧЕСТВО. Сложные углеводы (гречка, овсянка, овощи) – топливо для тренировок и мозга. Полезные жиры (авокадо, орехи, рыба) – гормоны, кожа, мозг. Исключать их полностью – глупо и вредно.
Так как же ПОБЕДИТЬ жир на животе НАВСЕГДА?
1.Дефицит калорий – БАЗА: ешьте чуть меньше, чем тратишь. Но не морите себя голодом! Расчет нормы калорий – первый шаг. Без этого никакие супер-упражнения не сработают.
2. Силовые тренировки – ваш лучший друг:они строят мышцы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм в состоянии покоя (вы сжигаете больше калорий, даже сидя на диване!). Это ключ к долгосрочному результату! Не бойтесь «железа».
3. Кардио – помощник, а не панацея:бег, ходьба, велосипед помогают сжигать калории «здесь и сейчас»!и улучшают здоровье сердца. Но без силовых и питания эффект будет временным и слабым.
4. Качественное питание – 70% успеха:упор на белок (курица, рыба, яйца, творог, бобовые), сложные углеводы, полезные жиры и ОГРОМНОЕ количество овощей (клетчатка!). Минимум сахара, фастфуда, трансжиров.
5. Вода + сон: пейте воду! Спите 7-9 часов! Управляйте стрессом (кортизол = друг жира на животе!). Без этого пункта все усилия могут пойти насмарку.
6. Постоянство и терпение: живот не появился за неделю. Он и не уйдет за неделю. Настройтесь на 3-6 месяцев планомерной работы. Результат стоит того!
Главный секрет? Комплексный подход! Никаких волшебных пуль. Только наука, дисциплина и знание своего тела.
Хотите узнать БОЛЬШЕ секретов и получить ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПЛАН? Я, Яна Белянская,?фитнес-тренер с опытом в сфере фитнеса более 11 лет, ежедневно разбираю мифы, делюсь рабочими схемами питания и тренировок, и мотивирую на результат в моем Instagram!
👉 Переходите, задавайте вопросы, начните меняться уже сегодня: https://www.instagram.com/belyanskaya_yana?igsh=N2s0YWVsODQ3ZTFi&utm_source=qr