Храп — это не просто громкий ночной звук. Это один из самых странных феноменов сна: человек храпит достаточно шумно, чтобы разбудить соседа по кровати или даже человека в другой комнате, но… не себя. Почему мозг «игнорирует» собственный храп, хотя чужой храп нас раздражает и может легко разбудить? Разберёмся с точки зрения нейронауки.
Что такое храп и откуда он берётся?
Храп возникает из-за вибрации мягких тканей глотки, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути. Это может происходить при:
- расслаблении мышц горла во сне;
- ожирении;
- искривлении носовой перегородки;
- обструктивном апноэ сна — временной остановке дыхания.
Храп — это физический звук. Его громкость может превышать 90 децибел, что сравнимо с шумом проезжающего мотоцикла. Так почему же мы не просыпаемся от собственной "ночной симфонии"?
Мозг во сне работает не так, как днём
Во время сна мозг не отключается полностью, как долго считалось. Наоборот, он активно перерабатывает информацию, но по-другому.
Главное различие: сенсорная фильтрация
Во сне мозг снижает чувствительность к внешним и внутренним раздражителям, чтобы не разрываться на сигналы, которые могут мешать восстановлению. Это называется сенсорной адаптацией, и она жизненно важна: если бы мы просыпались от каждого звука, сон стал бы невозможным.
Почему мозг «не слышит» храп?
Есть несколько объяснений, основанных на данных нейровизуализации и электрофизиологии сна:
1. Храп — это "предсказуемый" сигнал
Мозг умеет отличать внешние стимулы от внутренних. Храп — это самогенерируемый звук, а значит, предсказуемый. По аналогии: вы не можете пощекотать сами себя, мозг знает, что вы это делаете.
В исследованиях показано, что кора головного мозга снижает реактивность на самопроизведённые звуки, потому что они не представляют угрозы.
Это называется эффектом сенсорной отмены (sensory cancellation): активные зоны слуховой коры "приглушают" отклик на ожидаемый шум.
2. Во сне снижается активность «центра тревожности»
Амигдала (миндалина) и часть гипоталамуса, отвечающие за реакцию на потенциальную опасность, ночью работают не в полную силу. То есть, даже если храп становится громким, мозг не считает его угрозой, он отфильтровывает звук, как «фоновый».
Почему мы просыпаемся от чужого храпа?
Чужой храп — непредсказуем, он не синхронизирован с нашими внутренними ритмами. Это внешний стимул, который может быть воспринят как потенциально опасный (что-то происходит в окружении!). Даже если это просто партнёр по кровати.
Особенно чувствительны к чужому храпу:
- женщины;
- родители младенцев;
- тревожные люди;
- люди с некачественным сном или бессонницей.
Когда храп всё же будит нас?
Если храп сопровождается апноэ сна — кратковременными остановками дыхания, мозг может включить аварийный режим. При этом активизируются зоны мозга, связанные с выживанием (ствол мозга, гипоталамус), и вы просыпаетесь с ощущением паники, удушья или жара.
Храп становится опасным, когда он прерывает дыхание, тогда мозг вынужден вмешаться.
Что говорят исследования?
- В экспериментах с ЭЭГ (электроэнцефалографией) учёные фиксировали: уровень активации слуховой коры на храп во сне ниже, чем на такой же звук, воспроизведённый внешне.
- Сканы fMRI показали, что в ответ на собственный храп не активируется миндалина и поясная кора, тогда как при чужом шуме — активируются.
- У людей с чувствительным сном (особенно при депрессии и тревожных расстройствах) храп чаще вызывает микро-пробуждения, даже если они этого не помнят.
Почему это важно?
Понимание того, как мозг фильтрует информацию во сне — не только о храпе. Это фундаментальная способность, которая позволяет:
- не просыпаться от звуков собственного тела (биения сердца, дыхания);
- защищать мозг от перегрузки;
- сохранять глубокие фазы сна.
Но если вы чувствуете, что часто просыпаетесь, утром болит голова, есть дневная сонливость — это может быть симптомом обструктивного апноэ сна. Храп — не всегда безобиден.
Вывод:
Мозг «не слышит» наш храп, потому что он сам его предсказывает. Во сне он отключает лишние каналы тревоги, чтобы сохранить покой. Это блестящий пример того, как мозг защищает нас от самого себя — даже во сне.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, там еще больше науки и лайфхаков! https://t.me/science_wtf