ШАГ 4 из 9: Как увеличить прыжок и улучшить блок в волейболе за месяц 🏐
Волейбол — игра скорости, силы и тактики. Один из ключевых навыков — высокий прыжок и эффективный блок, которые могут решить исход матча. Хочешь +5–10 см к прыжку, научиться ставить непробиваемый блок и доминировать у сетки? Эта система тренировок поможет добиться результата всего за 1 месяц!
Почему важно работать над прыжком и блоком 🔥
✅ Выше блок → сложнее сопернику атаковать.
✅ Мощнее атака → больше очков в вашу пользу.
✅ Выносливость ног → стабильная игра до конца матча.
✅ Чтение атак → предугадывание ударов и быстрые перемещения.
Без правильной техники прыжок останется слабым, блок — неэффективным, а ошибки могут привести к травмам. Системный подход — залог прогресса!
8 тренировок для взрывного прыжка и сильного блока 📅
Тренировка → Акцент → Польза
№1. Правильный прыжок → Разгон, толчёк, приземление → Меньше нагрузки на суставы, выше прыжок
№2. Увеличение прыжка → Вертикальный прыжок в высоту → Преодоление барьеров
№3. Взрывная сила ног → Приседания с выпрыгиванием → Реакция в моменте
№4. Одиночный блок → Постановка рук, чтение удара → Умение настоять на своём
№5. Касание блоком → Контроль мяча кистями → Чёткость и точность
№6. Двойной блок → Синхронизация с партнёром → Предугадывание атаки
№7. Связка прыжка и блока → Прыжок + блок в движении → Гармония тела и разума
№8. Блок в игровой зоне → Применение навыков в игре → Твой блок – твоя удовлетворённость!
Пример тренировки №1: "Правильный прыжок" 🚀
- Разминка (10 мин) – прыжки на скакалке, махи ногами.
- Разгон и толчок – последние шаги перед прыжком, синхронный замах рук.
- Приземление – мягко на слегка согнутые ноги, амортизация удара.
- Прыжковые упражнения – серии по 10–15 прыжков с акцентом на технику.
Эффект: +2–3 см к прыжку уже после первой тренировки!
Как проверить прогресс? 📊
✔ Тест высоты прыжка – замер возле сетки до и после месяца тренировок.
✔ Успешные блоки в матчах – считай, сколько атак удалось остановить.
✔ Ощущения – доволен своей игрой у сетки, и что справляешься с высокими соперниками.
Советы тренера 🎯
- Не торопись – прогресс приходит постепенно.
- Следи за техникой – правильная постановка рук и толчок важнее силы.
- Играй и применяй – чем больше практики, тем лучше результат.
Что дальше ⏩
После освоения прыжка и блока переходи к совершенствованию передач:
🔹 Виды пасов – сверху, снизу, в прыжке.
🔹 Работа с плохой доводкой – как спасти сложный мяч.
🔹 Командное взаимодействие – чёткое распределение ролей.
Главное — действовать! Чем больше тренируешься, тем ближе победа 🏆
💡 Прыгай выше, блокируй мощнее — и побеждай!