#психообразование «Я хочу, чтобы ему стало лучше… но забываю про себя». Как выйти из круга созависимости и сохранить себя
Добрый день, мой самый верный и понимающий подписчик
Сегодня говорим про то, что съедает много сил — созависимость. Когда ты живешь чужими проблемами, постоянно спасаешь, вкладываешься, надеешься, веришь, терпишь… Живешь в режиме «помочь», «поддержать», «быть рядом» и это становится привычным. А потом внутри накапливается усталость, разочарование, пустота.
Хочется уйти, но страшно. Оставить — значит предать. Себя — опять на потом.
И наступает день, когда тебе нечем дышать.
Ты забываешь, кто ты. Всё время — о нём. О ней. О них. А себя — на потом.
«Я устала заботиться. Но если я перестану — всё рухнет»
«Без меня он пропадёт. А я? Я подожду»
Это больно. И очень привычно. Но ты не виновата в этом.
Ты научилась так любить. Через растворение, через спасение.
Это состояние называют созависимостью — когда забота о других становится способом выживания.
Когда ты чувствуешь себя нужной только тогда, когда спасаешь, поддерживаешь, держишь чужую жизнь на своих плечах. И это не твоя вина. Это то, чему ты научилась.
Сегодня я хочу предложить тебе мягкий и бережный шаг: переход от созависимости к заботе о себе.
Не резкие границы, не «отвали», не война. А постепенный поворот внутрь — к себе. Попробуй нарисовать ваши отношения два круга Я и ОН и место пересечения этих кругов будет МЫ. Посмотри, что у тебя получилось? Достаточно ли Я?
Затем давай сделаем пару практик Практика мягкой самопомощи: «Разговор с собой»
Найди 10 минут тишины. Сядь удобно. Можно с чашкой чая.
Ответь письменно или просто внутри себя на несколько вопросов. Не спеши. Позволь себе честность, даже если она непривычна.
1.Что я чувствую, когда снова вкладываюсь в чужие трудности?
2.Что бы произошло, если бы я немного отпустила контроль?
3.Что я теряю, когда забываю про себя?
4.Чего мне сейчас не хватает?
5.Что бы я сделала, если бы заботилась о себе с такой же отдачей, как о других?
Маленький ритуал возвращения к себе
На ночь, перед сном, положи руку на грудь и скажи себе:
«Я важна. Я могу быть рядом, но не исчезать.
Я могу чувствовать, что со мной происходит.
Я тоже нуждаюсь в поддержке.
Я рядом с собой».
«Я заслуживаю быть в своей жизни.
Я больше, чем функция заботы.
Я могу быть рядом, но не забывать себя.
Я есть. И этого достаточно».
Повтори несколько раз. И подыши. Ты возвращаешься.
Если ты узнала себя в этих строках — ты уже начала двигаться.
Если хочется пойти глубже — пиши #bastynda. Мы можем сделать это вместе, в твоём ритме и с уважением к твоей истории.
