Я официально сдала свою невидимую броню на металлолом. Да-да, ту самую, в которой я героически сражалась с бытом, карьерой и собственными комплексами последние... сколько там лет? Не помнила — в броне время летело незаметно.
Эта штука служила мне верой и правдой: защищала от чужих суждений, помогала держать лицо в самых безнадёжных ситуациях и создавала иллюзию, что я со всем справляюсь. Но знаете что? Она чертовски тяжёлая. И скрипит. А главное — под ней совершенно невозможно дышать.
Синдром железной леди
Современное общество превратило нас в эмоциональных терминаторов в юбках. "Будь сильной!", "Не раскисай!", "Ты же женщина — ты со всем справишься!" И мы справляемся. Боже, как мы справляемся! Мы жонглируем работой, домом, детьми, родителями, собственными амбициями и при этом умудряемся выглядеть "на уровне" в соцсетях. Циркачи отдыхают.
А потом удивляемся, почему у нас подёргивается глаз, когда муж спрашивает: "А что на ужин?", а на вопрос "Как дела?" хочется ответить звуками раненого медведя.
Знаете, что самое страшное? Когда жизнь подбрасывает настоящие испытания — серьёзная болезнь близкого человека, потеря работы, семейный кризис — и ты понимаешь, что прорыдаться тебе просто негде. На работе нужно сохранять деловой вид и хладнокровие. Дома — быть нежной мамой и любящей женой. И ты держишься, держишься, держишься... пока не понимаешь, что если не выговоришься и не проревёшься, это может закончиться очень плохо.
Мы стали заложницами собственной силы. Как те люди, которые настолько привыкли носить корсет, что забыли, как дышать полной грудью.
Откуда взялся этот культ стойкости
История женской "сверхсилы" началась не вчера. Наши бабушки пережили войны и разруху, держа семьи на плаву одной левой. Наши мамы ломали потолки в карьере, доказывая, что женщина может всё то же, что и мужчина, только на каблуках и с макияжем.
И вот мы, поколение, которое получило в наследство установку: "Женщина должна быть сильной ВСЕГДА". Не иногда. Не когда хочется. ВСЕГДА.
Плюс ко всему, соцсети подливают масла в огонь. Везде мамы-предпринимательницы, которые в 6 утра делают йогу (не забывая сфотографировать идеальную позу лотоса), в 7 готовят завтрак из 15 ингредиентов (органических, конечно!), в 8 везут детей в школу (на Tesla, естественно), в 9 проводят важные переговоры (закрывая сделки на миллион), а вечером ещё умудряются выглядеть как богиня на семейном ужине. И всё это в белоснежной одежде, которая никогда не пачкается 😉
И мы думаем: "Если она может жить в параллельной вселенной, то и я обязана!"
Стоп. Давайте сделаем паузу и поговорим честно.
Что происходит, когда броня становится тяжелее нас самих
Постоянная "сила" — это как постоянно напряжённые мышцы. Сначала кажется, что вы готовы к любым вызовам, а потом начинаются спазмы.
Эмоциональное выгорание — это когда вы смотрите на список дел и хотите накрыться одеялом до следующего тысячелетия. Когда даже мысль о том, что нужно принять ещё одно решение, вызывает желание переехать в пещеру и стать отшельницей.
Синдром мученицы — "Я всё делаю сама, потому что никто не сделает это так хорошо, как я!" А потом обижаемся, что нас никто не ценит и не помогает. Но как они могут помочь, если мы не просим о помощи? Телепаты в дефиците...
Гиперконтроль — когда вы пытаетесь контролировать всё: от того, как муж складывает носки (неправильно!), до того, какую причёску выберет подруга (тоже неправильно!). Потому что если вы не проследите — всё развалится! (Спойлер: носки выживут, причёска подруги тоже, мир не рухнет.)
Забытое "я" — в какой-то момент вы понимаете, что не помните, когда в последний раз делали что-то просто потому, что вам хотелось. Не потому что "надо", не потому что "все ждут", а просто потому что душа просила.
Уязвимость — это не слабость, а суперсила
Вот что никто не рассказывает: показать слабость — это самый смелый поступок в мире, где все носят маски успешности.
Когда вы говорите: "Мне тяжело", "Я устала", "Мне нужна помощь" — вы не становитесь слабее. Вы становитесь человечнее. А человечность — это магнит для настоящих отношений и искренней поддержки.
Уязвимость создаёт близость. Люди не влюбляются в идеальных. Люди влюбляются в искренних. В тех, кто может сказать: "У меня не всё получается, но я стараюсь."
Уязвимость освобождает энергию. Знаете, сколько сил уходит на то, чтобы постоянно держать лицо? Столько же, сколько нужно, чтобы часами держать вытянутую руку — вроде бы ничего сложного, но через пару минут мышцы начинают трястись.
Уязвимость даёт право на ошибку. А ошибки — это единственный способ учиться и расти. Идеальные люди не развиваются. Им некуда.
Как снять доспехи и не остаться голой — практическое руководство для бывших амазонок
1. Научитесь говорить "Мне нужна помощь"
Начните с малого. Попросите мужа забрать детей из школы. Попросите подругу посидеть с ребёнком пару часов. Попросите коллегу помочь с проектом.
Да, сначала будет страшно. Будет казаться, что вы признаётесь в несостоятельности. Но на самом деле вы просто признаётесь в человечности.
И помните: обращение к психологу — это тоже просьба о помощи. Это признание того, что вы достаточно мудры, чтобы понимать — некоторые грузы слишком тяжелы для одного человека.
2. Разрешите себе плохие дни
У вас есть официальное разрешение быть не в форме. Иногда можно заказать пиццу вместо домашнего ужина. Иногда можно отменить встречи и просто полежать в пижаме. Иногда можно сказать детям: "Мама сегодня грустная, но это не ваша вина, и это пройдёт."
3. Практикуйте "хорошо достаточно"
Не всё должно быть идеально. Квартира может быть убрана "хорошо достаточно". Вы можете быть мамой/женой/работницей "хорошо достаточно".
Перфекционизм — это не стремление к совершенству, а страх быть осуждённой.
4. Найдите свою "команду безопасности"
Это те люди, с которыми вы можете быть настоящей. Без фильтров, без масок, без претензий на идеальность. Те, кто видел вас в слезах и не убежал, а принёс платочки и чай.
5. Изучите свои эмоции как иностранный язык
Многие из нас так долго подавляли чувства, что забыли, как их распознавать. "Что я сейчас чувствую?" — этот вопрос должен стать таким же привычным, как "Что мне надеть?"
Грусть, злость, страх, разочарование — это не враги, которых нужно побеждать. Это информация о том, что происходит в вашем внутреннем мире.
Маленькие ритуалы большой заботы о себе
Утренние пять минут тишины — до того, как мир накинется на вас со своими требованиями, подарите себе несколько минут просто побыть (мой любимый).
Дневник эмоций — записывайте не только дела, но и чувства. "Сегодня я чувствовала усталость после разговора с мамой" или "После прогулки стало легче дышать".
Ритуал "выключения" — в определённое время вечера вы снимаете с себя все роли. Перестаёте быть начальницей, мамой, женой, дочерью. Становитесь просто собой. Хотя бы на полчаса.
Найдите своё место для слёз — это может быть лес за городом, глубина парка, где почти нет людей, даже машина на парковке. Место, где можно честно прожить свои эмоции, не думая о том, как вы выглядите и что подумают другие.
SOS-список — список вещей, которые быстро поднимают настроение. Любимая музыка, горячий душ, объятия с котом, звонок подруге, кусочек шоколада. На случай эмоциональной первой помощи.
Что говорить окружающим и как не поддаваться на провокации
Когда вы перестанете быть сильной 24/7, найдутся те, кто будет недоволен. "Ты изменилась", "Раньше на тебя можно было положиться", "Что с тобой стало?"
Приготовьте ответы заранее:
- "Да, я изменилась. Стала честнее с собой."
- "На меня по-прежнему можно положиться. Но теперь я учитываю и свои потребности тоже."
- "Со мной всё в порядке. Я просто перестала притворяться роботом."
И помните: те, кто действительно вас любит, будут рады, что вы перестали нести весь мир на своих плечах. Те, кто недоволен — скорее всего, просто потеряли удобного исполнителя своих желаний.
Сила в принятии своей многогранности
Настоящая сила — не в том, чтобы никогда не падать. Настоящая сила — в том, чтобы уметь подниматься, просить помощи, когда нужно, и продолжать идти дальше.
Вы можете быть сильной И уязвимой. Успешной И неуверенной. Заботливой И нуждающейся в заботе. Это не противоречия — это полная картина живого человека.
Вы имеете право быть сложной, многослойной, непредсказуемой. Вы имеете право на плохие дни, неправильные решения, слёзы и слабости. Потому что именно это делает вас настоящей.
Добро пожаловать в клуб "Бывших железных леди"
Поздравляю! Если вы дочитали до этого места, вы уже в пути к освобождению из плена собственного перфекционизма. Добро пожаловать в секретный клуб женщин, которые сдали свои доспехи и теперь ходят в удобной одежде.
Здесь можно плакать от рекламы про котят. Здесь разрешено есть пиццу на завтрак. Здесь никто не осудит вас за то, что вы забыли купить хлеб.
Членский взнос в клуб символический: одно честное "Мне тяжело". Можно сказать зеркалу, коту или лучшей подруге. Кот, кстати, лучший психотерапевт — не даёт советов, не осуждает и мурчит и нежится.
И помните: в этом клубе главное правило — НЕ быть идеальной. Это единственное правило, которое просто невозможно нарушить. Гениально, правда?
P.S. Если прямо сейчас вы чувствуете, что всё ещё должны быть сильной — это нормально. Привычки тысячелетий эволюции не меняются за одну статью. Но теперь у вас есть официальное разрешение на слабость. Подписано лично мною, заверено печатью "А пофиг на мнение других".
P.P.S. Идите и сделайте что-нибудь абсолютно бессмысленное, но приятное. Потанцуйте под музыку в наушниках, поговорите с комнатными растениями, или просто полежите и посмотрите в потолок. Мир подождёт. Он терпеливый.
P.P.P.S. А если кто-то спросит, что вы делаете, отвечайте с гордостью: "Практикую искусство быть человеком!" Звучит загадочно и отпугивает особо любопытных.
С любовью и пониманием, что идеальных не существует (и слава богу!) 💓