Внутренний критик — это голос в голове, который может быть полезен на этапе редактуры, но смертелен на этапе творчества. Он мешает тебе писать, рисовать, говорить, создавать — просто потому, что вечно недоволен. И если ты не научишься с ним работать, он может заглушить твой творческий поток раз и навсегда.
Ниже я опишу психологическую технику, которая объединяет подходы из следующих книг:
- «Человек, который съел машину» Натали Голдберг
- «Птица за птицей» Энн Ламотт
- «250 дерзких советов писателю» Чака Вендига
- «О чём кричит редактор» Анны Гутиевой
- «Живой текст» Карен Визнер
🧠 Техника:
Как заставить замолчать внутреннего критика
1. Опознай врага
Твой внутренний критик — не ты.
Это внутренний цензор, который говорит:
«Это дерьмо.
Ты не писатель.
Ты не справишься.
Кто тебя вообще послушает?»
Он хочет защитить тебя от ошибок, но делает это в агрессивной форме. Он не враг, но союзник в неправильной роли.
«Внутренний редактор — это не твой враг. Это твой гиперопекающий родственник, который постоянно говорит: «Да ты не справишься!» — и ты ему веришь.»
2. Назови его
Это ключевой шаг.
Дай ему имя.
Назови его, например, «Марфа» , или «Голос из прошлого» , или «Редактор-мама» , или просто «Критик». Назови — и ты отделишь его от себя .
«Запиши, что он говорит. Пусть он выскажется полностью. Пусть он устанет говорить.»
3. Выдели ему время
Не борись с ним сразу.
Пусть он говорит.
Пусть он скажет всё, что хочет.
Ты просто слушаешь .
Без ответа.
Без реакции.
Представь, что ты — слушатель, а не жертва.
4. Отведи его в угол
Скажи ему:
«Спасибо, что высказался.
Теперь уйди.
Это не твоя сцена.
Сейчас — моя очередь.»
Или, как советует Энн Ламотт :
«Ты — хороший сторожевой пес.
Но сейчас я не нуждаюсь в защите.
Я нуждаюсь в свободе.»
5. Включи таймер
Попробуй технику таймера — она работает как магия .
Садишься за текст.
Ставишь таймер на 10 минут.
Пиши, не останавливаясь.
Не редактируй. Не думаешь. Просто пишешь.
Это помогает обмануть критика , потому что он знает: это всего на 10 минут.
А потом он снова сможет ругать.
Но к этому времени ты уже напишешь что-то живое .
«Делай это, как самурай со свободным разумом»
— Натали Голдберг
6. Используй его в нужное время
Критик — не враг творчества , он — враг хаоса .
Его место — не на старте , а на финише .
Пиши сначала.
Редактируй потом.
Ты — не критик.
Ты — автор.
И пока ты пишешь, ты не должен слушать того, кто не создаёт.
7. Молчи. И пиши.
Если критик всё ещё шумит — проигнорируй его .
Просто начни писать.
Если не можешь начать — открой блокнот и напиши:
«Мне ничего не приходит в голову. Я не знаю, что писать.»
«Мне кажется, это глупо.»
«Мне кажется, это не стоит того.»
И продолжи.
Через 5–10 минут внутри станет тише .
Ты войдёшь в поток.
А критик — уснёт, как пьяный бродяга в углу.
«Его голос — фоновый шум. Не слушай его, если не хочешь, чтобы он стал громче.»
— Натали Голдберг
8. Если он не умолкает — выведи его на свет
Возьми лист и запиши всё, что он говорит .
«Ты не справишься.»
«Ты слишком глуп.»
«Это никому не нужно.»
«Ты бездарь.»
Прочти это вслух.
Посмотри на него.
Поймёшь:
Это не правда. Это страх.
А страх — можно обнять.
Или хотя бы назвать его по имени.
✍️ Упражнение:
«Запиши, что говорит критик»
Возьми лист.
Напиши 5–7 фраз, которые звучат у тебя в голове, когда ты начинаешь творить.
Пример:
- «Это никому не интересно.»
- «Ты уже это писал.»
- «Ты не знаешь, о чём говоришь.»
- «Ты не такой талантливый, как другие.»
Теперь напиши ответ своему критику .
Не гневно.
Не обиженно.
А спокойно, как взрослый человек, говорящий с ребёнком .
Пример:
«Да, возможно, это не идеально.
Но я не пишу идеально.
Я пишу, чтобы найти что-то настоящее.
И я не собираюсь бояться этого.»
📌 Метод от Энн Ламотт:
«Пиши как секретарь»
«Ты — не писатель.
Ты — всего лишь секретарь, который записывает то, что ему диктуют.
И если диктуют твои персонажи, то критик — просто сосед, который слишком громко смотрит телевизор.
Пусть он смотрит.
Ты всё равно продолжаешь писать.»
🧘♂️ Метод от Натали Голдберг:
«Пиши, как буддист»
«Не сопротивляйся.
Не борись.
Просто начни писать.
И дай страху место.
Он будет сидеть рядом, но не сможет мешать.
Потому что ты — уже в потоке.»
🎯 Практические советы:
- Пиши с утра.
Критик ещё не проснулся.
Ты ещё не взвинчен.
Ты ещё не начал сравнивать себя с другими. - Пиши не для публикации, а для себя.
Это твой дневник.
Это твоя мысль.
Это твой голос.
Пусть критик думает, что хочет — но ты не будешь его слушать . - Пиши в потоке.
Не останавливайся.
Не редактируй.
Пусть слова текут, как вода.
Ты будешь чистить их потом. - Используй дыхание.
Закрой глаза.
Сделай 3–5 глубоких вдохов.
Скажи себе:
«Сейчас — я творю.
Потом — я редактирую.
А сейчас — я просто пишу.»
📌 Финальный приём:
«Возьми его с собой, но не давай ему рулить»
Критик — часть тебя.
Он хочет, чтобы ты был лучшим.
Просто он не знает, как это сделать без агрессии.
Пусть он сидит рядом.
Пусть он слушает.
Но пока ты пишешь — он молчит.
📝 Как использовать в жизни:
- Перед началом творческой работы — дай критику 2 минуты выговориться. Затем скажи:
«Хорошо. Я услышал. Теперь — тишина.» - Если голос мешает во время работы — сделай паузу и напиши, что он говорит.
- После написания — впусти критика.
Но только на этапе правки .