Готовлю сразу на 2 их на 2 дня.
Завтрак- ватрушки с смородиной
Творог 5% 540 гр
Творог мягкий 2 уп
Мука 200 гр
Яйцо 3 шт
Разрыхлитель
Сахзам
Смешиваю творог, муку, яйцо. Добавляю сахзам и разрыхлитель.
Формирую ватрушки. Внутрь мягкий творог и ягодки. На 200 гр 20 мин.
Обед- паста с форелью и брокколи
Спагетти 20% 200 гр.
Форель 400 гр.
Сливки 150-200 мл
Брокколи 400 гр
Кокосовое масло 5 гр
Соль, специи
Спегетти отвариваю до состояния аль денте. Отвариваю брокколи. Форель обжариваю, добавляю брокколи, сливки. Соединяю.
В качестве клетчатки добавила цветную капусту вареную и салат.
Ужин - минтай с свеклой и картошка отварная
Греческий йогурт 80 гр.
Помидор
Минтай/телапия
Сыр легкий 80 гр.
Лук
Свекла
Картошка
Мариную минтай в йогурте со специями и солью, добавляю помидорки и сыр. В духовку при 190 гр на 20 мин.
В качестве гарнира я потушила свеклу с луком и отварила картошку.
За день получился отличный, сытный рацион на 1500 калорий. Переходите в мой ТГ канал, подписывайтесь!
Разнообразное и вкусное питание для похудения.
