🔥 3 СПОСОБА ОБРУБИТЬ КОРТИЗОЛ И ОСТАНОВИТЬ КАТАБОЛИЗМ Кортизол – это гормон-убийца твоих мышц, энергии и даже настроения. Хронически высокий? Жди распада белка, жиронакопления и упадка сил. Но есть 3 проверенных способа опустить кортизол и переключить тело в анаболический режим. --- 1️⃣ СОН – ТВОЁ ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ ПРОТИВ КОРТИЗОЛА Недостаток сна = гарантированный скачок кортизола. Исследования показывают, что даже одна ночь без сна поднимает его на 30-50% (PMID: 19750984). Что делать? ✔️ 7-9 часов качественного сна (темнота, прохлада, тишина). ✔️ Ложиться до 23:00– поздний отбой нарушает циркадные ритмы. ✔️ Мелатонин + магний перед сном – снижают кортизол и улучшают восстановление. Вывод: Хочешь убить кортизол? Спи как убитый. --- 2️⃣ КОНТРОЛЬ СТРЕССА – ДЕЛАЙ ТЕЛО УСТОЙЧИВЫМ Хронический стресс держит кортизол на максимуме, превращая тебя в жирного и дряблого. Как выключить стресс-реакцию? ✔️ Глубокое дыхание (4-7-8) – 5 минут в день снижают кортизол на 20-30%(PMID: 28689421). ✔️ Прогулк