Когда жизнь превращается в хаос, вы мечетесь от одного дела к другому, а времени на полноценный отдых и перезагрузку нет, вас могут спасти микропривычки — простые действия, которые помогают замедлиться, переключить энергию и оставаться на плаву даже посреди полного бардака.
1. Остановитесь и сделайте пять глубоких вдохов
Замрите и закройте глаза (если вы не за рулем). Медленно и глубоко вдохните, считая до пяти. Задержите дыхание на пять секунд, выдохните на пять секунд и подождите пять секунд. Затем начните цикл заново и повторите этот процесс как минимум пять раз. Если знакомы с практикой «Дыхание по квадрату», можно выполнить и ее.
Исследования показывают, что всего пять минут такого контролируемого дыхания позволяют значительно снизить тревожность, улучшить настроение, расслабиться, успокоиться и замедлить пульс.
2. Зажгите свечу
Сам процесс зажигания свечи создает особый момент. Всмотритесь в мерцающее пламя, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на несколько минут. Вы начнете расслабляться. Несколько минут, проведенных один на один с пламенем, могут помочь уменьшить ментальный беспорядок, успокоить нервную систему и вернуть душевное равновесие.
3. Послушайте музыку
Полезно заранее составить плейлист из композиций, которые действуют на вас успокаивающе, чтобы при необходимости вы легко могли найти нужную музыку. Исследования показывают, что музыка отлично снижает стресс, тревожность, физическое и нервное напряжение.
4. Выйдите на улицу и прикоснитесь к природе (в буквальном смысле)
Природа обладает целительной силой, которая вернет вас в состояние душевного равновесия. Выйдите на улицу, найдите дерево и положите на него руки. Или, по возможности, постарайтесь хотя бы немного походить босиком по траве.
Исследования показывают, что физический контакт с природными объектами снижает кровяное давление и тревожность, успокаивает нервную систему. Даже короткий момент заземления продолжительностью всего три-пять минут может успокоить ваш разум, восстановить его связь с телом и помочь вам снова почувствовать себя сосредоточенным и уравновешенным.
5. Подумайте о тех вещах в своей жизни, за которые вы благодарны
Благодарность никогда не бывает чрезмерной. Когда вы на мгновение останавливаетесь и переключаете мысли на то хорошее, что есть в вашей жизни, на то, за что вы благодарны, у вас практически мгновенно поднимается настроение, улучшается самочувствие, вы чувствуете себя более счастливым и спокойным.
Вы можете думать о том, за что вы благодарны, произносить это вслух или записывать в виде списка в дневник. Это очень мощная практика, которая помогает сместить фокус внимания и обрести баланс.