Для поддержания здоровья женщины после 45 лет важно включать в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Вот список суперфудов, полезных именно женщинам зрелого возраста:
▌ Омега-3 жирные кислоты
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи.
Помогают поддерживать здоровье сердца, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают гормональный баланс.
▌ Кальций и витамин D
Источники: молочные продукты, миндаль, кунжут, брокколи, яйца.
Необходимы для профилактики остеопороза, укрепления костей и зубов.
▌ Антиоксиданты
Источники: ягоды (черника, клюква), зелёный чай, тёмный шоколад.
Защищают клетки организма от повреждений свободными радикалами, замедляют процессы старения кожи и улучшают общее самочувствие.
▌ Пробиотики
Источники: йогурт, кефир, квашеная капуста.
Поддерживают здоровое пищеварение, укрепляют иммунитет и способствуют нормализации микрофлоры кишечника.
