Занятия спортом в жару могут быть опасны для здоровья, особенно для новичков. Терапевт, кардиолог, член Европейского общества кардиологов Американской ассоциации сердца Ярослав Ашихмин в беседе с «Лентой.ру» рассказал, как заниматься спортом при высокой температуре воздуха безопасно, а также кому и вовсе стоит воздержаться от тренировок.
По его словам, интенсивность физической активности зависит от уровня спортивной подготовки человека. Для тех, кто регулярно занимается бегом в знойную погоду, допустимы умеренные нагрузки. Однако неподготовленным людям лучше воздержаться от интенсивных тренировок при температуре +30°C и выше.
Главная опасность заключается не столько в медицинских проблемах организма, сколько в недостаточной подготовке человека. Даже небольшая физическая активность на солнце без достаточного охлаждения способна создать серьезные риски для здоровья. Пожилым людям и детям врачи и вовсе рекомендуют отказаться от активных занятий спортом в жаркий период.
«Люди просто забывают о том, что высокая температура может представлять проблему. Самое главное в этом случае — правильное потребление воды, а настроить его не так просто. Обезвоживание, даже небольшое совсем, которое хорошо организм переносил раньше, приводит к очень серьезному обрушению системы терморегуляции, потому что пот может меньше выделяться — организм экономит воду», — объяснил врач.
Простейший способ проверить уровень гидратации — собрать кожу на запястье пальцами и посмотреть, насколько быстро она возвращается в исходное состояние. Нормальная реакция кожи — возвращение к исходному положению примерно за три секунды.
При повышенной влажности способность организма регулировать температуру ухудшается, подчеркнул Ашихмин. Именно поэтому важно выбирать оптимальную одежду и обувь, а также соблюдать перерывы между тренировками.
На Ямале столбики термометров опустятся до +3 градусов в воскресенье, 20 июля. Продолжавшиеся всю неделю дожди перейдут на выходные.