Перед поступлением в магистратуру я готовилась год. Изучала общую психологи и конкретно меня интересовали тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и депрессивные расстройства. Сталкиваюсь с крайними формами РПП такие, как анерексия и булимия я игнорировать тот факт, что есть не на столько выраженные симптомы.
Этап 1. Отрицание («У меня просто любовь к еде!»)
Я годами списывала свои пищевые привычки на «безобидные слабости»:
- Вечерние набеги на холодильник — «Я же не завтракаю, значит, можно»
- Съесть торт целиком — «Просто у меня сегодня плохой день»
- Тайные перекусы — «Никто не видит — значит, не считается»
Парадокс: Я могла часами объяснять друзьям, что булимия — это болезнь, но свои ночные зажоры называла «плохой привычкой».
Этап 2. Первые звоночки (что пошло не так)
Три ситуации, которые заставили меня задуматься:
1. Запланированное обжорство
«Я заметила, что в магазине я скупаю "вкуснняшки" планируя, как я приду домой и съем все это. Я не остановлюсь пока все не съем».
2. Дневник питания
Завела для «контроля веса», а обнаружила паттерн:
- Стресс → Еда → Вина → Обещание «начать новую жизнь» → Срыв
3. Компульсивное переедание
«Нашла описанные в учебнике симптомы, которые я нашла у себя. Это было удивительно.»
Этап 3. Как знания психологии помогли мне
3 рабочих метода, которые я испытала на себе:
1. Техника «Стоп-кадр»
Перед тем как что-то съесть, задаю вопросы:
- Я действительно голодна? (по шкале 1-10)
- Что я чувствую сейчас? (злость? усталость?)
2. Правило «5 минут»
Если хочется «заесть» эмоции — ставлю таймер. 80% импульсов проходят за это время.
3. Переключение ритуалов
Вместо вечернего чая с печеньем →
- Ароматный травяной чай в красивой чашке
- Рисование мандал
Этап 4. Что я поняла спустя время
- РПП — не про еду. Это способ справляться с тем, для чего нет других инструментов.
- Диеты не работают. Ограничения → Тревога → Срыв → Вина
- Прогресс не линейный. Бывают срывы — и это нормально
«Сегодня я всё ещё учусь и иногда переедаю. Но теперь я знаю: когда тянет к холодильнику — это не голод, а сигнал: «Эй, тут что-то не так!». Возможно, мой опыт поможет вам услышать этот сигнал чуть раньше.»
А вам знакомо это состояние «ем, но не чувствую вкуса»? Как справляетесь? Делитесь в комментариях — без осуждения!
📌 Сохраните себе:
1. Техника «Стоп-кадр»
2. Правило 5 минут
3. Альтернативные ритуалы
P.S. Если узнали себя — не корите себя. Первый шаг к изменениям — это осознание.