Современное поколение удаленщиков и офисных работников проводит до 90% времени взаперти, гробя свое здоровье и психику. Если вы такой же, то простая формула 20-5-3 вернет вам желание жить.
Правило 20-5-3 — это формула, придуманная нейробиологом Рэйчел Хопман (Rachel Hopman, Ph.D.) из Северо-Восточного университета США. Оно помогает понять, сколько времени нужно проводить на природе, чтобы улучшить физическое и ментальное здоровье.Хопман разработала это правило на основе исследований в области нейробиологии и психологии, в том числе в рамках концепции «природной пирамиды» (аналог пирамиды питания, только для контакта с природой).
В чем суть правила 20-5-3
20 минут на природе 3 раза в неделю
Это может быть прогулка в городском парке или по зеленой улице. Главное — выходить гулять без телефона, чтобы мозг вошел в режим «мягкого восхищения» — состояния, похожего на медитацию.
5 часов в месяц в более дикой природе
Например, в лесу или природном заповеднике. Исследования показали, что именно такой «дозы» достаточно, чтобы перезагрузиться: снизить тревожность, улучшить качество жизни, обрести ощущение внутреннего покоя.Трогайте траву с осторожностью: как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений.
3 дня в году — полная перезагрузка на природе
Это может быть поход, кемпинг или уединенный отдых вдали от цивилизации и сотовой связи. Такие выезды помогают глубоко расслабиться, восстановить силы, поднять креативность и даже уменьшить симптомы выгорания или тревожности.Такие «отключения» стимулируют альфа-волны мозга, отвечающие за расслабление, креативность и восстановление. Даже у ветеранов армии США после подобных путешествий снижались симптомы ПТСР, улучшались отношения и общее самочувствие.
Зачем нужно правило 20-5-3
По словам Хопман, современный человек проводит до 90% времени в помещениях, что плохо влияет на психику, уровень энергии и когнитивные функции. Природа дает организму то, чего нет в городах: звуки, запахи, свет, движение, ощущение безопасности и простора. Но помните, что 20-5-3 — это не строгая обязанность, а лишь примерный ориентир, чтобы чувствовать себя живым и отдохнувшим.Природа лечит. Не только физически, но и ментально. Так что, если вы чувствуете, что застряли в рутине, попробуйте просто выйти наружу, чтобы потрогать траву на лужайке перед домом, хотя бы минут на двадцать. А там — как пойдет.