У тебя ничего не получится», «Ты неудачник», «У всех все получается, а у тебя как всегда» - знакомая история?
Кто он? Что за голос в голове, который так немилосердно и иногда осуждающе ругает?
Что-то произошло, а внутри уже поток осуждения. И вроде ничего страшного и не случилось, и мир точно не остановился, но голос внутри не дает покоя, обвиняя, сравнивая, наказывая.
Если да, то вполне возможно, что так ведет себя внутренняя критикующая часть.
Как формируется «внутренний критик»?
Внутренний критик, как правило, формируется в детстве под влиянием воспитания, жизненного опыта. Часто это голос значимого взрослого, который каким-то образом оценивал или критиковал. Впоследствие этот голос стал самоотношением, он стал уже «нашим» и начал влиять на жизнь, иногда усугубляясь.
Часто он сопровождает человека на каждом шагу, разрушая самооценку, не давая поверить в свои силы и реализовать потенциал.
Если попытаться вспомнить и начать замечать, наблюдать, то можно даже вспомнить, от «кого» этот голос «пришел».
Кто так с вами обращался?
Здесь важно осознать, что это выученное обращение, оно не ваше, не истинное, когда -то кто-то так реагировал и обращался с человеком.
Условно можно выделить следующие виды внутреннего критика:
- требовательный внутренний критик.
Его лозунг «Быстрее, выше, сильнее,…»
Он часто рассказывает о идеале и сравнивает в худшую пользу.
Часто под его воздействием появляется тревога.
-внушающий вину внутренний критик.
Его лозунг «Будь хорошей, будь правильной, а что люди скажут, подумают».
Под таким критиком начинают игнорироваться собственные потребности, другие становятся важнее, чем сам человек.
- внушающий стыд внутренний критик.
Его лозунг «Не будь».
Этот вид критика направлен на личность.
Стыдно быть собой, стыдно проявлять потребности. Часто такой критик говорит о ничтожности.
Как работать с внутренним критиком:
1.Осознание и принятие.
На первом шаге необходимо осознать и принять существование внутреннего критика, перестать бороться с ним.
Наблюдать, в каких ситуациях включается внутренняя критика, как она проявляется. Что стало триггером?
2.Исследование ценностей, смыслов.Внутренний критик часто появляется, когда человек теряет связь с собственными ценностями, целями, смыслами. Выявить смысл происходящего может помочь справиться с внутренней критикой.
3.Исследование позитивного намерения
Какое позитивное намерение скрывается в этой внутренней критике? Какие ценности, мотивы стоят за этой критикой?
4.Осознано останавливать обвиняющий поток и изменение внутреннего диалога.
Как правило у внутреннего критика выявляется позитивное намерение и на этом шаге важно переформулировать сообщение:
Например, Не «ты неудачница, опять ничего не получилось», а «это действия пока получилось вот так.., но это повод еще что-то узнать, попробовать»
5.Учиться относиться к себе давая больше теплоты и понимания.
Важно учиться более чуткому и бережному отношению к себе. Даже, если в какой-то ситуации вы допустили ошибку, это всегда про опыт, который вы приобрели.
Работа с внутренней критикующей частью может быть непростой и очень глубокой. Она требует внимания и усилий. Если не получается изменить ситуацию самостоятельно, то можно обратится за помощью к специалисту.
И важно помнить, что работа с внутренним критиком это путь к свободе, а не борьба с собой.
Если вы готовы начать этот путь, я помогу вам найти внутренние ресурсы и раскрыть свой потенциал.
Для записи на консультацию вотсап или телеграмм +79686174589
Ваш психолог Вербицкая Ольга