Какое одно из самых уязвимых мест тела человека? О чем необходимо заботиться каждому, даже если с тазобедренными суставами пока нет проблем? Шейка бедренной кости - вот это место, и знать о ее особенностях полезно всем. В этой статье рассмотрим анатомию шейки бедра, ее кровоснабжение, и упражнения для ее укрепления.
Хотя не все знают, в питании кровью нуждаются не только органы, мышцы, но и кости. Поэтому крайне важно, чтобы специальные кровеносные сосуды, связанные с шейкой бедра (а они есть у каждого человека), работали бесперебойно. Иначе, когда эти сосуды зажимаются, сдавливаются (из-за спазма соседних с ними мышц, или в связи со смещением бедренной кости, подвывихом) - шейка бедра слабеет, становится более хрупкой. И тогда резко возрастает риск ее перелома при падении. Ведь шейка бедра - это самое узкое место бедренной кости, "мост" между головкой и диафизом кости.
Время от времени падают все - поскользнувшись, оступившись, споткнувшись. Обычно падают как раз на бедро или на таз (на бок или на ягодицы) - и вот здесь-то тазобедренные суставы и проверяются на прочность.
Хорошо, если мышцы и связки вокруг тазобедренных суставов работают нормально - тогда и шейка бедра выдержит внезапную ударную нагрузку, и тазобедренный хрящ (вертлужная губа) будет в порядке. А если нет? Тогда велик риск смещения костей, или даже их перелома.
Падение при ходьбе на улице, при беге, с велосипеда, прыжки с высоты, травмы при ДТП - все это серьезные испытания для всех суставов ног, и особенно для шейки бедра.
Очень хорошо, если мышцы бедер и таза подготовлены специальными упражнениями. Если они в нормальном тонусе (то есть не ослаблены и не перенапряжены). А если нет?
Существует печальная статистика данных о переломе шейки бедра. На него приходится 6% от всех переломов костей скелета. При этом женщины подвержены этим травмам в 2–3 раза чаще, чем мужчины. Частота переломов шейки бедра возрастает с увеличением возраста: более 80% переломов шейки бедра диагностируется у пациентов старше 65 лет. По мере старения риск становится все больше, и при отсутствии мягкой физкультурной тренировки даже минимальная механическая нагрузка может привести к перелому.
Такая травма означает резкое ограничение подвижности, невозможность ходить (как минимум, несколько месяцев после перелома). А значит, усугубление всех проблем со здоровьем, ведь каждодневная ходьба, прогулки очень важны для здоровья позвоночника, мозга, глаз, сердца, лёгких, кишечника.
Одно из серьезных последствий перелома шейки бедра - травматические повреждения тонких и нежных артерий, которые питают шейку и головку бедра. Именно тогда может развиться некроз головки бедренной кости, ведь питающие сосуды просто выключатся из работы.
Вот почему полезно знать азы анатомии, и специальные укрепляющие упражнения. Итак, рассмотрим особенности кровоснабжения верхней части бедренной кости, а затем - методы улучшения работы этих сосудов.
Основы анатомии знать и учитывать необходимо, чтобы понимать смысл упражнений, уметь отличать полезные упражнения от вредных. Иначе, делая какие попало упражнения (и как попало), можно ухудшить самочувствие, а не улучшить.
Задать вопросы о методах укрепления тазобедренных суставов можно, написав на телеграм канал:
t.me/registr1209
Питание шейки бедра
Главный кровеносный сосуд всей ноги - это бедренная артерия (ветвь наружной подвздошной артерии). Одной из основных её ветвей, отходящей на 4–5 см от паховой связки, является глубокая бедренная артерия. И вот от нее-то и отходят особые артерии, питающие головку и шейку бедренной кости. А называются они так: медиальная и латеральная артерии, огибающие бедренную кость.
Наиболее важна из них для кровоснабжения области тазобедренного сустава - медиальная огибающая артерия бедра. Основная часть этой артерии проходит между грушевидной и подвздошно-поясничной мышцами. И это одна из точек, на которые полезно уметь воздействовать с помощью особых упражнений.
Ещё несколько абзацев об анатомии - и затем перейдем к этим упражнениям.
Медиальная огибающая артерия бедра отдаёт следующие ветви: восходящая и поперечная ветви, (они нужны для питания мышц бедра), ветвь вертлужной впадины (она питает часть тазовой кости, которая соединяется с бедренной, образуя тазобедренный сустав). И есть ещё одна, глубокая ветвь медиальной огибающей артерии, которая переходит в шеечные артерии бедра (верхнюю и нижнюю). Вот эти-то шеечные артерии и играют решающую роль в кровоснабжении головки бедренной кости.
Где же именно проходят эти важные сосуды, в каком конкретно месте? Они проходят позади наружной запирательной мышцы, и спереди от квадратной мышцы бедра.
Особенно важна верхняя шеечная артерия, которая кровоснабжает почти всю головку и шейку бедренной кости (а нижняя шеечная артерия, питает только небольшую медиальную область головки бедра).
Что именно может произойти при травме, в том числе из-за банального, казалось бы, падения? Эти артерии могут повредиться, а ещё может нарушиться конгруэнтность (соответствие) суставных поверхностей тазобедренного сустава. Иначе говоря, нарушится нормальное взаимное расположение головки бедренной кости, и таза. В результате произойдет сдавливание сосудов.
Например, при заднем вывихе/подвывихе бедра глубокая ветвь медиальной огибающей артерии оказывается зажата тремя смещенными мышцами: подвздошно-поясничной, квадратной мышцей бедра и наружной запирательной мышцей.
Такое смещение головки бедренной кости становится тем вероятнее (при падении на таз или на бедро), чем дольше человек проводил в сидячем положении (например, занимаясь умственной работой, сидя перед компьютером). Поэтому регулярная и длительная сидячая работа - дополнительный фактор риска для здоровья тазобедренных суставов.
И тогда возникают опасные осложнения, снижается или даже полностью прекращается кровоток через шеечные артерии, в результате и появляются причины некроза головки бедра.
Кровоснабжение головки бедренной кости также может быть нарушено при хирургических операциях в районе тазобедренного сустава.
Резервное кровоснабжение
Важно отметить, что природа позаботилась о дополнительных мерах сохранения нормального кровоснабжения шейки и головки бедра.
Есть особые, дополнительные способы кровоснабжения шейки бедра (и всей области тазобедренного сустава). И зная и делая грамотные упражнения, можно научиться их использовать для укрепления. Включить резервное, запасное питание для остеоцитов (костных клеток) шейки бедра.
Дело в том, что огибающие артерии (медиальные и латеральные), отходя от глубокой артерии бедра, образуют анастомоз - особое вспомогательное соединение. Они формируют уникальное кровеносное кольцо вокруг шейки бедренной кости. От этого кольца и отходят мелкие, но очень полезные артерии, питающие шейку и головку бедра.
Спереди от этого анастомоза находится подвздошно-поясничная мышца, сзади - близнецовые мышцы и большая ягодичная, с наружной боковой стороны - средняя ягодичная.
С этими мышцами можно и нужно научиться работать, делая специальные упражнения. Чередуя мягкое напряжение, лёгкое растягивание и расслабление этих мышц, мы стимулируем шеечные артерии и укрепляем шейку бедра.
Если же данные мышцы работают неправильно (из-за своей спазмированности или ослабления), тогда шейка бедра становится более уязвимой и хрупкой. Травмы этой области нарушают кровоток, приводят к развитию некроза, к деградации костной ткани и тазобедренного хряща.
Каждый способен укрепить шейку бедра, грамотно чередуя упражнения разных типов. Умея делать особый самомассаж боковой стороны бедра, мы можем улучшить кровообращение в районе средней ягодичной мышцы, чтобы начать "добираться" до шеечных артерий. Затем мы учимся делать лёгкие микропокачивания бедром относительно таза, чтобы снять избыточное, вредное напряжение глубоких мышц и связок в районе шейки и головки бедра. Это упражнение также помогает улучшить питание тазобедренного хряща (вертлужной губы), за счёт мягкой стимуляции суставной капсулы (эта капсула питает хрящ и смазывает сустав синовиальной жидкостью).
Кроме того, мы делаем 2 особых проверочных движения ногой, для полноценного включения тех мышц, которые окружают шейку бедра.
Этот небольшой комплекс упражнений показан в этом видео:
Если проблемы с тазобедренными суставами носят застарелый, хронический характер, тогда необходимо знать и делать также и другие упражнения. Необходимо восстановить нормальную работу всех мышц бедер и таза.
Программа упражнений
Итак, для полноценного укрепления тазобедренных суставов существуют специальные упражнения, которые надо необходимо правильно чередовать. Они показаны в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов". Этот видеокурс можно заказать, написав по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
или на телеграм канал:
t.me/registr1209
Видеокурс содержит полную программу упражнений для постепенного восстановления тонуса мышц и связок бёдер и таза. Именно от этих мышц (от большой ягодичной, средней ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра и других) как раз и зависит состояние и работа тазобедренных суставов.
Когда одни мышцы слабеют, а другие слишком сильно напрягаются, тогда и возникают проблемы: коксартроз, трохантерит и т.д.
Заботясь о своих мышцах, нагружая их не какими попало, а правильными, гармоничными упражнениями, мы устраняем причины проблем.
Содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
1. Принципы восстановления подвижности тазобедренных суставов, упражнения для их укрепления в сагиттальной и фронтальной плоскостях
2. Методы коррекции связок и хрящевой ткани тазобедренных суставов
3. Малоаплитудные движения в положениях лежа на спине, на животе, на боку
4. Упражнения для отдельных мышц тазобедренного сустава (средней ягодичной, малой ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра, приводящих)
5. Методы коррекции костей таза (лобковой кости, седалищных бугров, лобкового симфиза)
6. Амплитудные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
60 упражнений курса разделены на 6 комплексов, они помогают постепенно восстановить нормальный баланс мышц бедер и таза. От работы этих мышц зависит кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
При коксартрозе сужается суставная щель (пространство между бедренной костью и тазом), а упражнения курса помогают постепенно, аккуратно восстановить её, укрепляя мышцы и связки вокруг сустава.
Конечно, все 60 упражнений каждый день делать не надо. Это программа, которую следует выполнять по частям: примерно по 10 упражнений в день, тратя 10-20 минут.
Как делать упражнения видеокурса?
Каждый комплекс следует выполнять 2 раза в день, в течении 2-4 дней, потом переходить к следующему. Упражнения одного комплекса занимают около 10-15 минут.
Все упражнения делаем медленно, плавно и не допуская появления боли (сохраняя комфортное самочувствие).
Прислушиваясь к своим ощущениям, подбираем оптимальную для себя нагрузку (число повторений), избегаем перенапряжения, тогда с каждым днем будет прогресс: неприятных ощущений в суставах будет все меньше, подвижность станет восстанавливаться.
"Тазобедренные круги"
Пройдя все комплексы, начинаем новый "круг". С каждым новым циклом тонус мышц будет все больше восстанавливаться, слабые мышцы будут усиливаться, а перенапряжённые - расслабляться.
Со временем вы ощутите, что можно делать уже не все подряд упражнения, а выборочно, и уже не каждый день, поскольку тазобедренные суставы будут функционировать лучше.
В начале эти комплексы следует осваивать по отдельности. Несколько дней первый, несколько дней второй и т.д.
Но со временем вы ощутите, что некоторые прошлые упражнения хорошо бы повторить, суставы словно "просят" их. Поэтому надо следовать зову тела, помня о важности расслабления и не допуская болезненных ощущений.
Плейлист с отзывами на упражнения видеокурсов, на моем канале Рутуб:
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, тазового дна, сосудов мозга и глаз, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: