Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Π‘Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³

πŸ”₯ "Вонкая настройка ΠΌΠΎΠ·Π³Π°": Как 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ фокус (НСйробиология простым языком)

ΠŸΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запросы Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ "ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ", "ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ" ΠΈΠ»ΠΈ "ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ" Π±ΡŒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹. ΠœΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΈ наш ΠΌΠΎΠ·Π³ часто Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²: нСбольшиС, Π½ΠΎ рСгулярныС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ "ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ" Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π½Π° стрСсс ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. И для этого Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ часы ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ слоТныС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ фокус? Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎ осознанном Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ – Π½Π΅ просто "Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…", Π° ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° этот процСсс. ИсслСдования послСдних Π»Π΅Ρ‚ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 2025 Π³ΠΎΠ΄!) ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°: 1.Β Π£ΠΊΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ "Π’Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Кнопки" (Амигдала):Когда ΠΌΡ‹ осознанно Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ "Π±Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈ") сниТаСтся. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π°. 2. УсилСниС "Командного Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°" (ΠŸΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π°): Π­Ρ‚Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° фокус, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, принятиС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ эмоций. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° дыхания усиливаСт Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈ

ΠŸΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запросы Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ "ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ", "ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ" ΠΈΠ»ΠΈ "ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ" Π±ΡŒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹. ΠœΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΈ наш ΠΌΠΎΠ·Π³ часто Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²: нСбольшиС, Π½ΠΎ рСгулярныС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ "ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ" Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π½Π° стрСсс ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. И для этого Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ часы ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ слоТныС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ фокус? Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎ осознанном Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ – Π½Π΅ просто "Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…", Π° ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° этот процСсс. ИсслСдования послСдних Π»Π΅Ρ‚ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 2025 Π³ΠΎΠ΄!) ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°:

1.Β Π£ΠΊΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ "Π’Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Кнопки" (Амигдала):Когда ΠΌΡ‹ осознанно Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ "Π±Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈ") сниТаСтся. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π°.

2. УсилСниС "Командного Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°" (ΠŸΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π°): Π­Ρ‚Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° фокус, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, принятиС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ эмоций. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° дыхания усиливаСт Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ связь с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ частями ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, дСлая вас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ собранным.

3. Активация "Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π°" (ΠŸΠ°Ρ€Π°ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ нСрвная систСма): Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ систСму ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ восстановлСния, сниТая ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

πŸ”₯ ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° "5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°" (ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ прямо сСйчас!):

1. Поза:Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, спина прямая (Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ лотоса! Π‘Ρ‚ΡƒΠ» ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚).

2.Β Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ мягко сфокусируйтС взгляд Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

3.Β Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅:

Β Β Π’Π΄ΠΎΡ… (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос): МСдлСнно Π½Π° 4 счСта. ЧувствуйтС, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… наполняСт ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ.

Β Β ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π°: Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1-2 счСта (Ссли ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ).

Β Β Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ нос): Π•Ρ‰Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Π½Π° 6 счСтов. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ напряТСниС ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

4. Ѐокус: Π’Π°ΡˆΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ *Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ* Π½Π° ощущСниях дыхания: ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π° Π² ноздрях Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°/Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Если ΡƒΠΌ отвлСкся (Π° ΠΎΠ½ отвлСчСтся – это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ!), мягко, Π±Π΅Π· ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ фокус ΠΊ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ.

5. ВрСмя: НачнитС с 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° часы.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Π ΠΠ‘ΠžΠ’ΠΠ•Π’ Π² 2025? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это:

Научно: ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ исслСдованиями Ρ„ΠœΠ Π’ ΠΈ Π­Π­Π“.

Доступно: НС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, оборудования ΠΈΠ»ΠΈ особых Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ².

Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ встрСчСй, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ бСссонницС, ΠΈ для "ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ" Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

"ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π°" для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°: ВсСго 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ – это рСалистично Π΄Π°ΠΆΠ΅ для самого занятого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² дСнь).

> Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ клиничСских состояниях (Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ расстройство, дСпрСссия), Π½ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт самопомощи для повсСднСвного стрСсса ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ качСства ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

НачнитС сСгодня. Π’Π°Ρˆ ΠΌΠΎΠ·Π³ – ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½, способный ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ всСго 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ осознанного дыхания, ΠΈ Π²Ρ‹ почувствуСтС Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ спокойствия ΠΈ ясности ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ магия, Π° Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² дСйствии!

#психология #саморазвитиС #ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ #Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ #Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° #стрСсс #концСнтрация #нСйробиология #ΠΌΠΎΠ·Π³ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ #ΠΊΠ°ΠΊ_ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ #ΠΊΠ°ΠΊ_Π½Π΅_Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ #Π΄Π·Π΅Π½ #Π½Π°ΡƒΠΊΠ° #популярнаяпсихология