Большинство советов по избавлению от хлама не работают. Что делать вместо этого.
Некоторые вещи даются легко.
Но порядок в доме к таким не относится.
Я сохраняю слишком много вещей (в конце концов, вдруг тот пиджак двадцатилетней давности снова войдет в моду?). Мой обеденный стол известен своими горизонтальными стопками бумаг, а на полках пылится слишком много керамических безделушек.
И все же я не нахожу радости в захламленном доме.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Некоторые люди обладают художественным чутьем на сочетание функциональности и эстетики, а также врожденным талантом к порядку и организации пространства. Они понимают фэншуй (китайскую практику организации пространства, направленную на гармонию и баланс). Они умеют создать уют даже в пустом помещении и, словно белки с миссией, находят всевозможные ящички и милые коробочки для хранения вещей.
Хлам — это нормально, он появляется у всех. Но иногда он выходит из-под контроля. Для тех, кто лишен природного таланта к организации, большинство советов по избавлению от хлама не приживаются.
Как я расскажу ниже, чтобы справиться с проблемой, нужно понять, почему хлам заполняет ваше пространство. Иначе даже самые разумные советы не сработают.
Вещи имеют глубокий смысл
«Вещи — важнейшая часть самобытности человека», — написала исследователь из Университета Нью-Мексико Кэтрин Ростер со своими коллегами в обзоре исследований о хламе и накопительстве в Journal of Environmental Psychology. — «Вещи помогают отличить себя от окружающего мира, от других людей, помогают справляться с изменениями идентичности, а с возрастом создают ощущение непрерывности жизни».
Однако иногда любимые вещи превращаются в хлам. Ростер и коллеги определяют его как «чрезмерное накопление материальных предметов, создающее беспорядочную и хаотичную обстановку в доме». Они отмечают, что избыточный хлам может быть признаком компульсивного накопительства, которым страдают от 2 до 5% людей.
Большинство случаев «нормального собирания вещей» не перерастает в патологическое накопительство, пишут исследователи из Университета Восточного Лондона и Университета Сассекса Кэролайн Роджерс и Рона Харт. Они подчеркивают, что накопительство часто связано с тревожностью, депрессией, пренебрежением к себе и финансовыми трудностями.
Почему хлам — это плохо
Не обязательно быть накопителем, чтобы хлам начал вытеснять вас из собственного пространства.
В своей практике клинического психолога я слышала от клиентов, как они жалуются на хлам и считают, что никогда не смогут с этим справиться. Они винят в этом загруженность, воспитание, СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) или боятся, что пожалеют о выброшенных или отданных вещах, даже если это просто старый конспект с учебы. Некоторые вещи действительно важны эмоционально (например, семейные фото), другие просто часть быта (счета, квитанции).
Хлам может быть «незаметным и на первый взгляд безобидным следствием» привязанности к вещам, отражающим личность человека или его прошлое, пишут Ростер и коллеги. Но когда его становится слишком много, это начинает угнетать.
Они опросили людей, состоящих в некоммерческой организации Institute for Challenging Disorganization (ICD) (да, такая существует), которая помогает тем, кого захлестнул хлам. Авторы выяснили, что привязанность к вещам формирует чувство идентичности и повышает ощущение благополучия. Неудивительно, что хлам негативно влияет на чувство безопасности, защищенности и субъективное благополучие.
Что работает, а что нет
Когда хлама становится слишком много, ресурсы есть.
Полно статей, советов в интернете и книг о том, как навести порядок. Отдайте одежду, которую не носили три года. Храните украшения или наушники в рыболовных коробках. Оставьте только то, что приносит радость, остальное выбросьте.
Эти советы логичны. Но многим их не под силу выполнить — и тогда они начинают чувствовать себя еще хуже.
Многие «эксперты по порядку» рассказывают о своей врожденной любви к организации. Одна влиятельная персона, например, вспоминала, как в детстве с радостью пропускала перемены, чтобы разложить книжки на полке. Ее советы, возможно, разумны, но учиться порядку у человека, который от природы склонен к нему, — все равно что получать советы по спорту от олимпийского чемпиона. То, что легко для них, может быть непостижимо для тех, у кого нет таких врожденных талантов (включая меня саму!).
Понимание проблемы — первый шаг
Как психолог, я знаю: людям помогает понимание своих барьеров. Своих мыслей, установок, ценностей и внутренней амбивалентности, которые подрывают их добрые намерения. Их многолетних проблем с исполнительной функцией, склонностью откладывать дела. Их бессознательных сопротивлений, вины, перфекционизма и инерции, тормозящих мотивацию. Я и сама борюсь с прокрастинацией через осознание своих барьеров.
Осознанность необходима. Понимание, почему хлам стал проблемой, — первый шаг к эффективному использованию любых организационных методов. Задайте себе следующие вопросы:
- Каковы ваши приоритеты и ценности?
- Как вы распределяете свое время и силы? Цените ли вы порядок или считаете его скучной рутиной? Важно ли для вас выставлять напоказ предметы, отражающие ваши интересы? Если да, то есть ли границы у их количества? Избегаете ли вы уборки, потому что она кажется вам неважной и скучной? Нужен ли вам визуально спокойный, приятный дом?
Ваши личные барьеры:
- Останавливает ли вас самокритика? Считаете ли вы себя неспособным к порядку, ленивым, немотивированным? Заставляет ли вас детский опыт эмоциональной или материальной нужды бояться расставаться с вещами?
- Мешают ли вам перфекционистские, нереалистичные ожидания (например, желание прибраться во всем доме за один день)? Не дают ли избавиться от хлама вина или страх сожаления? Трудно действовать, когда сознание затуманено недостижимыми стандартами или страхом потерь.
- Насколько сильно вас тормозит прокрастинация? Она мешает не только избавляться от вещей, но и выполнять бытовые задачи, отмечают Ростер и ее коллега Джозеф Феррари в исследовании взрослых разного возраста. С возрастом это может ухудшаться, снижая удовлетворенность жизнью.
Какой смысл вы придаете вещам?
- Делает ли этот смысл избавление от вещей невозможным? Осознание собственной привязанности к вещам и того, что они для вас значат, может быть полезным. Ростер описывает, как некоторые профессиональные организаторы строят свою работу, исходя из привязанностей клиента: видит ли он вещи как продолжение своей личности или как связь с любимыми людьми и воспоминаниями.
Что делать дальше
Когда вы определите свои приоритеты, ценности и барьеры, можно переходить к практическим шагам. Вот некоторые из них:
- Определите свой ритм. В какие часы вам легче сосредоточиться на таких задачах? Лучше вам подходят короткие или длинные периоды активности?
- Делите задачи на маленькие части. Наводите порядок по одной полке, ящику, коробке с бумагами. Выделите на это час в неделю (или больше). Сделайте ежедневную уборку частью рутины, как чистку зубов.
- Найдите, что вас поддерживает: помощь друга или родственника, музыка или подкаст в фоновом режиме. Составляйте списки задач и вычеркивайте сделанное — это приятно. Представьте себе свою жизнь в свободном от хлама доме. Вообразите это спокойное пространство, где вы легко находите ключи.
- Смиритесь с тем, что жизнь включает скучные обязанности. Откладывать их «на потом» только усугубляет проблему. Бросьте вызов мысли, что рутина не стоит ваших усилий. Любая большая перестройка требует времени. Ежедневные шаги в сторону порядка избавят от стресса.
Если самопомощь не приносит результата:
Если ваших усилий недостаточно, если остаются депрессия, стыд, тревога или если хлам угрожает безопасности, нужна дополнительная помощь. Хотя большинство исследований посвящено накопительству, их рекомендации применимы ко всем, кто борется с хламом.
Вмешательство специалиста по организации, эрготерапевта или соцработника, обученного работе с хламом, помогает постепенно избавляться от ненужного. Организации вроде Institute for Challenging Disorganization предлагают образовательные материалы и помощь на дому. Хороший организатор может стать настоящим спасением, если хлам кажется непобедимым.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает проанализировать, как мысли и установки влияют на эмоции и поведение. Мета-анализ (обзор исследований) показал, что КПТ эффективно помогает при накопительстве, отмечают исследователи Йельского университета Дэвид Толин и коллеги. КПТ — лишь один из инструментов психотерапии, но особенно полезен, когда нереалистичные или негативные мысли мешают действовать.
Терапия принятия и ответственности (ACT) работает с ценностями и привязанностью к нездоровым мыслям и моделям поведения. Она зарекомендовала себя в лечении накопительства, отмечают исследователи из Университета штата Юта. Эта методика помогает развить гибкость в принятии решений.
Медикаменты могут помочь, если проблему усугубляют тревожность, депрессия, СДВГ или обсессивно-компульсивное расстройство.
Семейная терапия полезна, если хлам влияет на семью или брак. Важно использовать заботливый, сочувствующий и неосуждающий подход, чтобы избежать защитной реакции или стыда. Психолог Майкл Томпсон дает хорошие советы, как поддержать близкого, страдающего от хлама или накопительства.
Хлам снова будет накапливаться, если не изменить привычек, не сделать порядок приоритетом и не понять корни проблемы. Преодоление страхов, депрессии, прокрастинации и даже горя необходимо. Постепенные, но регулярные действия по избавлению от ненужного подарят спокойствие и вернут порой ускользающее чувство благополучия.
VPN KOVALENKO - Знак качества и клиентоориентированности.
24/7 служба поддержки, высокая скорость, отсутствие рекламы,призы каждому пользователю.
Переходите по ссылке: https://t.me/Kovalenkovpn_bot?start=AHelwani