Слушай, я тебя очень понимаю. Бывают периоды, когда внутри будто всё время тикает будильник — тревога не уходит ни днём, ни ночью. Ты вроде бы и чай пьёшь, и делаешь свои дела, а в голове всё равно крутится: «А что, если?..» 😓
Я сам через такое проходил. Был момент, когда я готовился к важной защите диплома и одновременно работал на износ. Ночью ложусь — сердце колотится, мысли как бешеные крутятся, а утром встаёшь уже уставший. 🤯
Пока однажды не встретил в книжном маленькую книгу с жёлтой обложкой — Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма». Там была мысль, что тревога — это не враг, а сигнал. Сигнал, что ты либо не там себя тратишь, либо что-то не договариваешь себе. И это мне зашло! 📚
Несколько простых, но рабочих вещей:
✅ 1. Остановись и подыши.
Звучит банально? А ты попробуй. Садишься, закрываешь глаза и просто считаешь вдохи: вдох на четыре, выдох на шесть. Через пару минут замечаешь, что тело расслабилось, а мозг перестал так бешено гнать. Это как маленький ручной тормоз. 🚦
✅ 2. Напиши свои страхи на бумаге.
Когда я однажды разложил свои тревоги на листе — оказалось, что половина из них не мои, а чужие ожидания. Это сильно отпустило. ✍️
Попробуй: просто вечерком сядь и выпиши всё, что грызёт. А потом рядом напиши, можешь ли ты это контролировать. Если нет — зачеркивай. Серьёзно.
✅ 3. Найди историю, где кто-то прошёл похожее.
Например, в книге Джона Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шёл — ты уже там» много историй о людях, которые учились жить с тревогой через осознанность. Там женщина после тяжёлой болезни описывает, как тревога перестала управлять ею, когда она начала просто замечать её и не бороться. Это не магия, но работает. ✨
🤝 И ещё:
Тревога — это не то, что нужно «сломать» в себе. Это сигнал, что тебе нужна забота. Поддержка друга, время для себя, может быть, терапевт (ничего страшного в этом нет, я сам ходил к психологу и теперь только благодарен 💛).
Когда-то мой друг сказал:
«Тревога — как навязчивый сосед. Если перестать с ним ругаться и просто сказать: “Привет, я тебя вижу, но сейчас у меня свои дела”, — он потихоньку успокаивается».
И знаешь, он был прав. 😉
Ты не один(одна). И тревога — это не приговор.
Береги себя, делай маленькие шаги, дыши глубже. 🌿💪💛
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).