С ленью не всегда нужно бороться. Иногда она просто кричит: «Ты устал!» или «Тебе скучно!». Но бывает, слишком уж затягивает… и ты зависаешь в сериале или листании ленты на 3 часа и больше.
Хорошая новость: мы можем обмануть лень. Или договориться с ней :)
Вот 8 способов, которые всегда меня выручали – просто выбери подходящий под ситуацию.
Как перестать лениться
1. Сказать себе: «Я просто начну ровно на 5 минут»
Этого времени будет достаточно, чтобы втянуться, потому что самое трудное – начать. Чаще мы боимся не задачу. Нам тяжело «расставаться» с отдыхом (или ничегонеделанием). Поэтому я обещаю, что уделю задаче только 5 минут, начинаю, а там… пошло-поехало.
2. Сделать дело… хуже
Но не так, чтобы потом пришлось переделывать, конечно. Можно сделать только часть дела: отсортировать данные для отчёта, написать черновик вместо полного текста, замочить бельё вместо стирки. Совершенство – лучший друг прокрастинации. Разреши себе сделать неидеально, и дело сдвинется.
3. Ввести «ритуал включения»
У каждого супергероя есть костюм. А у тебя – пусть будет чашка кофе перед работой, прогулка с собакой перед уборкой, 10 минут музыки перед учёбой. Если делать это каждый раз, мозг будет воспринимать «ритуал включения» как сигнал – пора работать!
4. Устроить себе «лень по расписанию»
Парадокс, но когда мы обещаем себе, что обязательно поленимся ПОСЛЕ, делать дела становится проще. Пообещай себе, что как только сделаешь нужное дело до конца, обязательно поленишься.
5. Почувствовать вкус победы
Сделай одно крошечное дело и почувствуй вкус завершённости. Разобрал(а) 1 ящик, ответил(а) на 1 письмо, прочитал(а) 1 страницу – и уже чувствуешь: «Я могу!». Это как одна маленькая искра, которая может превратиться в целый костёр мотивации. (а может и нет)
6. Наложить на задачу музыку
Заевди себе саундтрек «для работы», «для уборки», «для сбора на тренировку». Например, «10 минут лёкого джаза для разбора почты». Или «эпический саундтрек – и я убираю кухню так, словно спасаю мир». Музыка задаёт ритм, и мозг перестаёт бунтовать.
7. Поделиться с кем-то
Например, сказать мужу: «До вечера я уберу всю квартиру». Написать подруге: «Сегодня я точно схожу на тренировку». Сообщить соседке: «У меня сегодня день пересаживания цветов». Лёгкое социальное обязательство добавляет мотивации, но без давления.
8. Представить себя в будущем
Иногда помогает представить, что ты из будущего благодаришь себя за это маленькое дело. Ты не просто убираешь квартиру – ты создаёшь уют для себя в будущем. Ты не просто моешь посуду с вечера – ты позволяешь себе из будущего поспать завтра с утра на 10 минуточек дольше.
Лень – не наказание, а встроенный защитный механизм. Иногда ей нужно дать слово, иногда – перехитрить, а иногда – просто ей поддаться (но не надолго :) отдохнул, и снова в бой!).
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так мы будем знать, что тема вам интересна :)
