Здравствуйте!
Итак, теперь мы с вами хорошо знакомы с признаками нездоровых поведенческих сценариев - мы поговорили о том, как ведут себя Жертва, Спасатель и Агрессор.
И сегодня мы продолжим разбираться с тем, как же выходить из этих драматических ролей, что надо понять, осознать, как изменить своё поведение?
О том, как выйти из роли Жертвы, я писала здесь.
А сейчас мы поговорим о том, что делать, если Вы поняли, что Вы - Спасатель, и что в этом нет ничего хорошего.
Как начать выходить из роли Спасателя?
- Постарайтесь понять свои чувства, связанные с вашим желанием помогать другим.
Задайте себе вопрос - что я чувствую, когда помогаю другим? Зачем я это делаю? Какие свои потребности я таким образом удовлетворяю? Могу ли я получить удовольствие от жизни, не участвуя в делах других людей?
Будет очень полезно, если вы будете записывать эти свои наблюдения и перечитывать их через время.
- Разберитесь с темой психологических границ. Определите свои личные границы и не позволяйте другим людям нарушать их. Осознайте, что и у других людей есть границы и учитесь их не нарушать.
Избегайте участия в чужих проблемах: Не вмешивайтесь в чужие конфликты и не пытайтесь спасать других людей. Позвольте другим людям решать свои проблемы самостоятельно! Давайте им возможность проявить инициативу, самостоятельность и ответственность.
Прежде чем бросаться на помощь, убедитесь, что человеку это действительно нужно и что без вас он не справится.
Научитесь говорить “нет”, если вы по каким - либо причинам не хотите соглашаться. Не бойтесь отказывать людям в помощи, если это противоречит вашим интересам.
- Ваши отношения с партнёром зависят не только от вас! Каждый из вас несет свою долю ответственности за то, как они складываются.
Общайтесь открыто и честно: Говорите о своих потребностях и чувствах, не скрывая их и не опасаясь быть отвергнутым, учитесь не обижаться, если не находите понимания.
Обсуждайте с партнёром, какими Вы сейчас видите отношения, и какими хотите видеть их в будущем. Отдайте партнеру его часть работы и ответственности.
Не забывайте, что ваш партнёр - это не ваш маленький ребёнок! Ваш партнёр - это взрослый, самостоятельный человек! Не надо брать на себя все заботы о взрослом человеке! Тем более если вы давно не хотите всем этим заниматься!
- Займитесь собой и своей жизнью! Откуда у вас лишние ресурсы - время, деньги и энергия, чтобы "спасать" других? Возможно, пока вы помогаете другим, ваша собственная жизнь стоит на паузе, или в ваших делах вообще застой? Если у вас нет определённых целей, возможно, пришло время их наметить?
Сосредоточьтесь на своих собственных потребностях. Уделяйте время своим интересам и желаниям. Несколько раз в день задавайте себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Чего я сейчас хочу? Что я могу сделать для себя прямо сейчас?
- Учитесь жить в полную силу, получать от жизни удовольствие не только тогда, когда вы делаете что-то для других!
Начните получать удовольствие от того, чтобы делать что-то только для себя.
- Учитесь не бояться одиночества! Учитесь проводить время в одиночестве, и при этом не грустить, не страдать, а получать удовольствие от жизни!
- Поработайте над своей самооценкой! Учитесь не зависеть от мнения окружающих, не ждать одобрения, благодарности, положительных оценок. Учитесь принимать решения, ориентируясь на себя, свои ценности, свои приоритеты.
Начните сами любить и уважать себя, что бы ни говорили о вас окружающие вас люди!
- Научитесь прислушиваться к своему телу.
Замечайте, как оно ведет себя в те моменты, когда Вас одолевает желание сделать что-то ЗА своего партнера или взять на себя ответственность за то, что происходит в его жизни. Почувствуйте, где именно в вашем теле накапливается напряжение.
Осваивайте техники расслабления мышц и спокойного дыхания. Переключаясь на себя, Вы сможете остановиться в моменте и дадите шанс партнеру начать самостоятельно разобраться с проблемой.
Начните с любого из этих пунктов, и постепенно Вы сможете выйти из привычной роли и научитесь видеть свои истинные потребности и желания.
Вам нужно вернуться к СЕБЕ!
Сначала сопротивление будет крайне выраженным, так как с привычкой спасать Вы жили долго и она сильна, а, значит, будет пытаться вернуть Вас обратно.
Жизнь, в которой вы умеете выбирать себя, любить себя, заботиться о себе, прислушиваться к себе - это по - настоящему счастливая жизнь!