Основываясь на последних научных исследованиях, женский организм действительно более выносливый, чем мужской и восстанавливается после физических нагрузок гораздо быстрее. Поэтому, для качественной проработки мышц одной тренировки на целевую группу мало. Между тренировками - на целевую группу для полного восстановления женскому телу хватает - 2-3 дня. Следовательно, если ваша цель увеличить объем в ягодицах, вам потребуется минимум две тренировки на ягодицы еженедельно. ▪️Первый, если вы новичок или вернулись в тренировочный процесс после длительного перерыва. Ваши мышцы будут давать отклик в виде болевых ощущений, малоприятных, но «вменяемых» для продолжения повседневно бытовой жизни. Период адаптации занимает до 1 месяца. ▪️Второй, актуален для продолжающих спортсменов - легкие/потягивающие болевые ощущения после смены тренировочной программы/увеличения рабочих весов или тренировочного объема. что означает ваша нагрузка ранее была слишком высокой для вашей текущей физической подго