Летом важно правильно подготовить спальню для сна — повесить шторы, установить москитные сетки, обзавестись вентилятором. При этом менять режим сна не стоит, сообщила РИАМО врач Ольга Уланкина.
«Летом действительно может быть сложнее поддерживать качество сна: привычный ритм может нарушаться из-за коротких ночей, жары, насекомых. Поэтому в этот период особенно важно уделить внимание подготовке спальни — повесить шторы, которые не пропускают свет, установить москитные сетки на окна, кондиционер или хотя бы вентилятор», — перечислила Уланкина.
Она добавила, что это поможет быстрее засыпать вечером и сохранить ценные фазы сна на рассвете.
«А вот режим менять на летний не стоит. Напротив, лучше продолжить ложиться и вставать в привычное время, чтобы организм не тратил силы на перестройку биологических ритмов», — отметила врач.
Уланкина уточнила, что некоторым людям летом требуется меньше сна из-за того, что организм получает больше витамина D с солнцем, а также с повышенной физической активностью и теплом.
«Однако важно ориентироваться на самочувствие. Если при меньшем количестве сна появляется усталость, снижается концентрация, ухудшается общее самочувствие, лучше не рисковать и сохранять привычную продолжительность отдыха», — заключила специалист.