Список самых эффективных продуктов для похудения

Чтобы обрести желаемую внешность, сначала нужно избавиться от лишнего веса. Различные диеты требуют от нас немало силы воли и денег. Есть ли средство, позволяющее стать стройным без «жестоких жертв»? К сожалению, поговорка «Красота требует жертв» не утратила своей силы, и безопасно и эффективно похудеть без определённых физических упражнений невозможно.

Однако наука не стоит на месте: учёные постоянно находят новые способы борьбы с лишним весом. Одним из таких методов похудения является включение в рацион продуктов, сжигающих жир.

1. Молочные продукты

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают выработку гормона кальцитриола в организме, который заставляет клетки расщеплять жир. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, способствуют избавлению от лишнего веса и уменьшению количества реабсорбируемого жира. Сывороточный белок содержит высококачественный молочный белок, который ускоряет метаболизм жиров. Он стимулирует расщепление подкожного жира, компенсируя энергетические затраты организма.

2. Имбирь

Имбирь – один из самых «горячих» продуктов. Он стимулирует секрецию желудка и кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает обмен веществ, что приводит к более быстрому расщеплению жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой.

3. Капуста

Белокочанная капуста, цветная капуста и брокколи — бесценные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста действует на организм как щётка, очищая его от лишнего. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Один из них, индол-3-карбинол, нормализует обмен эстрогенов. По содержанию витаминов белокочанная капуста уступает только брокколи. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно включать в рацион без ограничений.

4. Огурец

Огурцы – эффективное средство для похудения, но они сезонны и приносят максимальную пользу только в период естественного созревания. Рекомендуется употреблять их в пищу до того, как плоды станут слишком большими, а семена разлетятся. Кожуру огурцов оставляют максимально целой, поскольку именно она содержит большую часть витаминов и минералов. Огурцы обладают мочегонным действием, что делает их бесценным продуктом для людей, борющихся с лишним весом, несмотря на свою низкую калорийность.

5. Корица (кориандр)

Этот продукт сравнительно недавно стал использоваться в борьбе с лишним весом. Несмотря на это, он успел зарекомендовать себя как отличное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови и тем самым замедляет накопление жиров. Корицу можно добавлять в чай, кефир, кофе. Если заварить 1 чайную ложку мёда и половину чайной ложки корицы в кипятке и выпить, жиры в организме начнут плавиться.

6. Грейпфрут

Грейпфрутовая диета — не миф. Исследователи клиники Скриппса обнаружили, что люди, съедавшие половину грейпфрута в течение 12 недель, в среднем потеряли около 1,6 кг. Этот цитрусовый фрукт богат витамином С, который благодаря своим химическим свойствам снижает уровень инсулина, что может привести к потере веса.

Этот удивительный фрукт – самый активный жиросжигатель в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноидов и нарингина он обладает сильным мочегонным эффектом и одновременно способен выводить жиры, поступающие в организм с пищей. Однако следует помнить, что грейпфрут следует есть, не очищая от горькой мякоти, поскольку именно там находится вещество, расщепляющее жиры.

7. Зеленый чай

Зелёный чай — «убийца» жира. Исследования показали, что экстракт зелёного чая ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает противораковыми свойствами, а также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Зелёный чай — очень популярный напиток среди знаменитостей. Он содержит большое количество натурального кофеина, который ускоряет обмен веществ в организме на 15–20 процентов. Зелёный чай легко вымывает не только подкожный жир, но и висцеральный — внутренний жир, который считается самым опасным. Употребление трёх чашек зелёного чая в день может помочь похудеть даже людям с очень сильным ожирением.

8. Вода

Новое исследование показывает, что вода может помочь похудеть. Немецкие учёные обнаружили, что участники, выпивавшие 500 мл воды в день, увеличили скорость сжигания калорий на 30 процентов. Вода также выводит из организма соль и токсины и является естественным средством подавления аппетита. Употребляя достаточное количество воды, вы также можете избежать ошибки, связанной с принятием жажды за голод.

9. Малина

Малина содержит фруктовые ферменты, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, употреблённой в течение получаса, помогает желудку усвоить больше пищи. Эта ягода ускоряет обмен веществ. Более того, в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица

Горчица стимулирует секрецию желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсин

Кто сказал, что жиросжигающие продукты обязательно должны быть безвкусными? Один апельсин «весит» 70–90 калорий. Главное, что после употребления этого фрукта чувство сытости сохраняется до 4 часов.

12. Миндаль

Только 40% жиров в миндале усваиваются. Остальные 60% выводятся из организма, не успев усвоиться и расщепиться, поэтому миндаль насыщает и не оставляет лишних калорий.

13. Болгарский перец

Ферменты корня душистого перца (горького растения, содержащего эфирные масла и используемого в лечебных целях) способствуют расщеплению жиров. Приправляйте рыбные и мясные блюда душистым перцем.

14. Фасоль

Бобовые — источник растительного белка, который так необходим нашему организму. Сам белок метаболизируется, что позволяет ему без труда расщеплять жировые клетки. Другими словами, организм тратит много энергии на переваривание белковых продуктов, беря её из жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять её в салат.

15. Кокосовое молоко

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени широко рекламировался в продуктах как активное жиросжигающее средство и средство для борьбы с лишним весом. К сожалению, учёные обнаружили, что он теряет свои ферментативные свойства под воздействием желудочного сока. Тем не менее, ананас улучшает пищеварение и успешно подавляет чувство голода.

17. Папайя

Папайя содержит ферменты, которые воздействуют на липиды и расщепляют белки. Однако диета на основе папайи не имеет смысла, поскольку ферменты теряют свою активность через 2–3 часа после попадания в организм. Для достижения желаемого эффекта папайю следует употреблять непосредственно перед едой, во время или после неё.

18. Яблоко и груша

Исследователи из Государственного университета Рио-де-Жанейро обнаружили, что женщины с избыточным весом, съедавшие по три небольших яблока или груши в день, теряли больше веса, чем те, кто не включал фрукты в свой рацион. Те, кто ел больше овощей, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, выберите низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки. Вы будете дольше чувствовать сытость и съедите меньше.

19. Овсянка

Овсянка — отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым и дает энергию, необходимую для физических упражнений.

Жиросжигающие продукты — наши надёжные помощники в борьбе с лишним весом. Однако важно помнить, что ни один продукт не поможет избавиться от лишнего жира без правильно составленного рациона и достаточной физической активности.