🟠 Упражнения для развития трёх видов эмпатии 🟠

1 Когнитивная эмпатия
(Умение понять состояние, точку зрения, мысли другого человека)

🔹 Упражнение: «Чужие ботинки»

Представьте человека, поведение которого вас удивляет или раздражает.
Ответьте письменно или мысленно:
Что он, возможно, думает?
В какой жизненной ситуации он находится?
Какие у него потребности или страхи могут стоять за его действиями?

🎯Цель: выйти из позиции суждения и попытаться понять логику другого.

🔹 Упражнение: «Фильм без осуждения»

Смотрите любой фильм или сериал.

Задача: вместо оценки поступков персонажей пытайтесь понять, почему они так поступают.

❓Вопросы к себе:

Что он/она, вероятно, чувствует?

Какие внутренние убеждения за этим стоят?

Отлично тренирует рациональное понимание мотиваций людей.

2 Эмоциональная эмпатия
(Способность почувствовать эмоции другого человека)

🔹 Упражнение: «Сканирование настроения»

Находясь в группе (в офисе, на встрече, даже в транспорте), попробуйте «считать» эмоциональную атмосферу:

❓Какие эмоции «висят в воздухе»?

Кто, по ощущениям, напряжён, кто расслаблен?

Не обязательно обсуждать это — 🎯 цель: тренировать чувствительность.

🔹 Упражнение: «Резонанс»

Выслушивайте друга, коллегу или клиента.

Обратите внимание:

❓Какие эмоции возникают у вас во время разговора?

Совпадают ли они с тем, что транслирует человек?

Задача — уловить эмоциональный резонанс, не анализируя, а просто ощущая.

3 Сострадательная эмпатия
(Осознанное сопереживание, переходящее в поддерживающее действие)

🔹 Упражнение: «Маленький акт поддержки»

Каждый день сознательно делайте небольшой шаг поддержки для кого-то:

Спросите, как человек себя чувствует,

Поддержите словом или делом,

Предложите помощь.

❗️Главное — делать это не автоматически, а из внутреннего отклика.

🔹 Упражнение: «Я вижу твоё состояние»

При разговоре с близкими или коллегами озвучьте:

«Я вижу, что тебе сейчас… (грустно, тревожно, радостно)».

«Мне важно, что ты это испытываешь».

Это формирует навык сострадательной эмпатии и безопасного контакта.

🟢 Как работать с этими упражнениями:

✅ Выберите по 1 упражнению для каждой сферы на неделю.

✅ Ведите короткие заметки: что удалось, что чувствовали.

✅ Через 2–3 недели добавляйте новые упражнения или усложняйте старые.

Осознанное участие в групповых сессиях - всесторонне развивает эмпатию, что позволяет тонко чувствовать процессы в жизни людей.

#эмпатия #семейныесценарии #эмпатияупражнения #чувствительность