Что такое ЗОЖ, какая от него польза. Мотивация, правильное питание, физическая активность, режим дня и отказ от вредных привычек - основные принципы перехода на ЗОЖ.
Все понимают, что ЗОЖ — это правильный выбор, но начать бывает сложно. Главное — помнить, что здоровый образ жизни не требует жёстких ограничений. Его настоящая ценность в ежедневной бодрости, отличном самочувствии и приливе энергии.
Вот принципы, которые позволят вам плавно перейти на ЗОЖ:
- Мотивация.
- Правильное питание.
- Физическая активность.
- Рациональный режим дня.
- Отказ от вредных привычек.
Правило-1: Мотивация
ЗОЖ может стать вашей привычкой, и тогда соблюдать правила будет совсем несложно. Привычка обычно вырабатывается в течение 21 дня. Но не всем хватает мотивации ежедневно следовать установленному режиму, выполнять упражнения и прочее. Чтобы не случилось выгорания, нужно приобрести четкую мотивацию, для чего вам это нужно.
Стимул можно создать таким образом:
- расскажите о своих планах близким людям, которые вас будут поддерживать;
- сделайте фото в полный рост, чтобы потом сделать еще одно фото ― с вашей стройной фигурой;
- купите красивое платье или джинсы на размер меньше, чтобы надеть их к тому или иному празднику;
- заведите дневник, где будете записывать свои успехи ― самоконтроль в этом деле необходим.
Правило-2. Правильное питание
Привычка к здоровому образу жизни формируется за 21 день, но многим не хватает внутреннего стимула регулярно тренироваться и соблюдать режим. Чтобы избежать выгорания, важно найти личную мотивацию — осознать, зачем вам эти изменения. Вот основные правила, которых стоит придерживаться:
- постарайтесь исключить наиболее вредные продукты ― сахар, выпечку, газировку;
- выпишите свои любимые продукты, которые соответствуют здоровому питанию ― на них сделайте акцент;
- уменьшите обычную порцию на 1/3;
- в качестве перекуса используйте не конфеты, а фрукты, овощи, сухофрукты.
Не стоит сразу изнурять себя строгой диетой. Достаточно будет исключить однозначно вредные продукты, немного уменьшить порции и начать питаться чаще ― не 2-3 раза в день, а, к примеру, 4-5 раз.
Правило-3. Физическая активность
Заранее продумайте, каким спортом вы бы хотели заняться. Пусть физическая активность приносит вам удовольствие. Это может быть плавание или езда на велосипеде, роликах.
Займитесь спортивными играми ― баскетболом, футболом, волейболом, теннисом. Купите палочки для скандинавской ходьбы. Главное, чтобы спорт не превратился в тяжелую рутину или повинность, которую вы обязаны выполнить.
Как не бросить спорт:
- место для занятий должно быть максимально комфортным и приятным для вас;
- включайте любимую музыку ― она будет побуждать вас к действиям и радовать вас наряду с упражнениями;
- купите себе красивый спортивный костюм или купальник ― побалуйте себя;
- найдите единомышленников, с которыми вы будете тренироваться вместе — это хорошая мотивация и взаимопомощь.
Правило-4. Рациональный режим дня
Чтобы вы могли целый день чувствовать себя активно, вам нужно полноценно отдыхать. А для этого необходимо установить режим дня, который поможет вашему организму адаптироваться к переменам.
Вот основные факторы, которые нужно соблюдать:
- Регулярный сон
- Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. Позаботьтесь о том, чтобы вовремя ложиться спать. Кровать должна быть удобной, а в спальную комнату не должны проникать никакие посторонние шумы. - Чередование труда с отдыхом
- Днем организм тоже должен получать достаточную порцию отдыха, чтобы не истощиться. - Прием пищи в одинаковое время
- Есть нужно примерно 5 раз в день маленькими порциями, чтобы организм привык к такому режиму и не откладывал жировых запасов.
Правило-5. Отказ от вредных привычек
ЗОЖ и вредные привычки в виде курения или употребления алкоголя никак не могут сочетаться. Поэтому вам нужно будет постепенно уменьшать количество употребления табака и алкогольных напитков.
В идеале спортивный, здоровый человек с красивым подтянутым телом должен полностью отказаться от вредных привычек. Можно обратиться за помощью к специалисту или же попросить близких людей поддержать вас в этом.