Ещё пару лет назад я думала, что витамины — это для бабушек. Особенно кальций. Зачем он мне, если зубы на месте, ногти крепкие, а кости вроде не хрустят? Всё изменилось после одного анализа крови и пары неприятных симптомов.
💥 Первые звоночки
Сначала я стала уставать быстрее. Казалось бы — обычная нагрузка: работа, спортзал пару раз в неделю, дети. Но просыпаюсь уставшей, ноги тянет, суставы побаливают.
Потом — ногти начали слоиться. Волосы стали суше. Появилась непонятная тревожность, будто организм сам чувствует, что ему чего-то не хватает.
🧬 Анализ, который всё показал
Я пошла к терапевту. Она назначила общий анализ крови, витамины и… определение уровня кальция. Оказалось, что у меня гипокальциемия — дефицит кальция в крови. Не критичный, но уже чувствуется.
🧠 Почему кальций важен не только для костей
Все думают, что кальций — это только кости. Но на самом деле:
- он участвует в сокращении мышц (включая сердечную мышцу);
- регулирует нервную проводимость — отсюда тревожность и проблемы со сном;
- влияет на гормональный фон и даже настроение.
🥗 Что я сделала — и что сработало
- Перестала игнорировать продукты с кальцием: творог, миндаль, кунжут, брокколи.
- Купила обычный кальций с витамином D3 (лучше брать капли). Без фанатизма — по назначению врача.
- Уменьшила потребление кофе и сладкого — они вымывают кальций из организма.
- Стала делать упражнения с нагрузкой (приседания, планки) — это помогает усваивать кальций лучше.
📅 Через месяц — результат
- Ушёл вечерний тремор в ногах.
- Снизилась тревожность.
- Улучшился сон.
- Волосы стали меньше выпадать.
Я не ожидала, что настолько простая добавка может изменить моё состояние. Теперь не пропускаю анализы и хотя бы раз в год слежу за уровнем витаминов и минералов.
✅ Вывод
Если вам за 30 — не игнорируйте сигналы тела. Часто усталость, раздражительность и бессонница — это не характер, а нехватка базовых веществ. Начните с простого — и почувствуете разницу.
