Друзья, я решила прописать курс статей на тему похудения и правильного питания. Тема эта весьма актуальна для многих, потому что кушать хочется всегда, кушать вкусно и не считать калории, да так кушать, чтобы все это "вкусно" не откладывалось на наших боках и в наших сосудах.
Мне кажется, что я нашла тот самый ключик, который отпирает эту дверку. За 2 недели я смогла легко похудеть на 3 килограмма, не ущемляя себя в питании. Я даже ела на ночь.
Честно, я в восторге! И хочу поделиться восторгом с вами. Но в одной статье все рассказать не смогу, информации слишком много. Поэтому я решила писать целый курс, пошагово, с чувством, с толком, с расстановкой.
Всю информацию по питанию буду складывать в отдельную подборку, которую назову "Как похудеть, продолжая объедаться на ночь?"
Итак, Глава 1. Почему мы так много едим?
Представьте себе древнего человека, который живет в пещере, бегает за мамонтом, спасает свою семью от саблезубых тигров... и ест каждые 2 часа.
Вообще картина маслом: бежит такой, волосы назад, копье на изготовку и вдруг хопа! 2 часа прошло, надо чего-нибудь заточить. Останавливается, достает кусок лепешки, который жена пожарила ему на костре, жует. Параллельно смотрит, как две обезьяны дерутся за внимание самки. Ну а что, соцсетей тогда не было, телика тоже. Приходилось бедолагам смотреть джунгли.
Психоделика, правда ведь?
Если бы древний человек ел столько же, сколько ест наш современник, то он бы не то, что копье на изготовку, он бы пробежать не смог за этим мамонтом из-за тянущего к земле пуза.
Древний человек ел только тогда, когда ощущал реальный голод и упадок сил. И происходило это один-два раза в день, а может и не каждый день.
Современному жителю не нужно бегать за добычей, чтобы не умереть с голоду. Достаточно спокойно дойти до супермаркета. А в руках должна быть всего-то банковская карта с округлыми краями, а не тяжеленное копье с заостренным наконечником. И вот такая расслабленность заставляет человека потреблять гораздо больше еды, чем ему необходимо. Но это не единственный фактор, приводящий нас к обжорству.
Я выделила 5 причин постоянного чувства голода и сейчас мы с вами их рассмотрим.
Причина №1: Эмоциональная зависимость от еды
Одна из самых распространенных причин переедания – это эмоциональные переживания. Стресс, тревога, скука, одиночество, усталость и другие негативные эмоции могут заставить нас искать утешение в пище. Еда ассоциируется у многих людей с удовольствием и комфортом, поэтому мы используем ее как способ отвлечься от неприятных мыслей и эмоций.
Начальник накричал - пироженку в рот.
Муж денег не заработал, плюнула ему в чай, а себе нажарила блинчиков с малиновым вареньем.
Дети накрасили фосфором соседского дога и выпустили его ночью погулять - у тех, кто встретил этого "дога Баскервилей" - понос, у вас гамбургер и пол килограмма фруктового мороженого, чтобы заесть эту ситуацию.
Так можно разожраться до размеров самки кита и однажды провалиться через пол к соседям, живущим этажом ниже.
Что делать: Научитесь распознавать свои эмоции и находить альтернативные способы справляться со стрессом (например, занятия спортом, медитация, общение с друзьями, чтение "Сердцеведки" и написание комментариев и так далее).
Причина №2: Недостаток сна
Недостаточное количество сна может привести к увеличению аппетита за счет повышения уровня гормона грелина, отвечающего за чувство голода, и снижения уровня лептина, подавляющего аппетит. Таким образом, когда вы не высыпаетесь, ваше тело начинает требовать больше калорий, чтобы компенсировать недостаток энергии.
И вообще, худеем мы во сне. В следующих статьях я буду рассказывать вам почему.
Что делать: Постарайтесь наладить режим сна, ложиться спать вовремя и обеспечить себе комфортные условия отдыха. И уберите нафиг гаджеты перед сном. Сон - это святое.
Причина №3: Гормональные изменения
Гормоны играют важную роль в регулировании нашего аппетита и метаболизма. Например, при низком уровне серотонина повышается тяга к сладкому; низкий уровень тестостерона приводит к замедлению обмена веществ; повышенный кортизол вызывает накопление жира вокруг талии; высокий инсулин способствует отложению жировой ткани.
Про гормоны я тоже напишу отдельную статью, а мою любимый инсулин рассмотрим с вами со всех сторон так, что вы поймете, как он влияет на весь во всех подробностях.
Что делать: Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных гормональных нарушений и пройдите обследование. Если есть инсулинорезистентность или другие нарушения, срочно принимайте меры.
Причина №4: Неправильное питание
Питание продуктами, бедными питательными веществами, но богатыми калориями (так называемые "пустые" калории), ведет к тому, что организм не получает необходимых витаминов и минералов, несмотря на большое количество съеденного. Это вызывает постоянное желание съесть еще что-нибудь вкусненькое.
Не превращайтесь в капибар. Они милые даже толстенькие, а вы нет.
Это я себе так говорю. Нуууу и вам тоже))
Что делать: Сбалансируйте свой рацион, включив в него разнообразные продукты питания - овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры.
Подробно про рацион я буду писать в следующих статьях.
Причина №5: Социальные факторы
Культурные традиции, семейные привычки, реклама продуктов питания также влияют на наше пищевое поведение. В некоторых культурах принято принимать пищу большими порциями, регулярно устраивать застолья, перекусывать между приемами пищи и т.д., что неизбежно приводит к перееданию.
А еще нельзя же оставлять еду на тарелке (так многие считают). И вот давишься этой кашей, хотя уже наелся и вообще она не вкусная.
Что делать: Осознайте влияние социальных факторов на свое питание и постарайтесь изменить вредные пищевые привычки, например, ограничьте просмотр рекламы продуктов питания, избегайте мест быстрого питания и ресторанов фастфуда.
Легко сказать, конечно. Хотя и сделать тоже не сложно. Я вас научу.
Таким образом, причины переедания разнообразны и зависят от множества факторов. Важно осознать эти причины и начать работать над собой, постепенно меняя образ жизни и отношение к еде. Помните, здоровье – это самое ценное богатство человека! Особенно к 40 годам начинаешь это понимать и ценить. Да и кому мы нужны, толстые и больные?! Себе то не нужны, а уж окружающим и подавно.
Так что берегите себя. Вы - свой самый ценный ресурс.
Пишите комментарии, ставьте лайки.
Обнимаю.
Ваша СердцеВедка.