Вы не держите зла, понимаете мотивы других, умеете объяснить чужую боль.
Вы часто говорите: «я уже простила», даже если внутри до сих пор — ком в горле, слёзы, усталость.
Вам кажется: простить — значит быть сильнее, выше, взрослее. А вот злиться — стыдно, грубо, разрушительно.
Вы научились быть понимающей, но порой ощущаете, что что-то внутри не отпускает, как будто не всё сказано. Не всё признано, не всё прожито.
Этот тест поможет понять: Вы действительно прожили боль — или научились обходить её, называя прощением то, что на самом деле — запрет на злость.
Тест: «Вы прощаете — или просто не разрешаете себе злиться?»
Выберите тот вариант, который чаще всего соответствует Вашему состоянию и поведению в трудных отношениях — с партнёром, родителями, друзьями.
1. Когда кто-то меня задевает, я…
А. Могу сказать об этом и выразить чувства — 0
Б. Промолчу, но внутри долго прокручиваю ситуацию — 1
В. Сразу объясняю: «у него просто трудный период», и переключаюсь — 2
2. Если я думаю о людях, которые причинили мне боль…
А. Могу чувствовать и злость, и грусть, и многое другое — 0
Б. Стараюсь не думать, «зачем бередить» — 1
В. Я уже простила — не хочу ничего вспоминать — 2
3. Когда я злюсь…
А. Я могу выразить это экологично — 0
Б. Меня это пугает, я сдерживаюсь — 1
В. Мне кажется, что я не имею права злиться — 2
4. В ситуациях, когда я была обесценена или предана…
А. Я чувствую боль, и злюсь — но знаю, что имею на это право — 0
Б. Думаю, что я сама виновата / могла бы иначе — 1
В. Считаю, что нужно прощать и идти дальше — 2
5. Мне сложно отстоять себя, потому что…
А. Я умею говорить о своих границах — 0
Б. Боюсь, что разрушу отношения — 1
В. Думаю, что так нельзя, это эгоизм — 2
6. Мои близкие чаще говорят…
А. Что я умею быть прямой и честной — 0
Б. Что я слишком терпеливая — 1
В. Что я добрая, всех понимаю, «никогда не обижаюсь» — 2
7. Когда я думаю о своей «мягкости»…
А. Вижу в ней силу, но умею быть твёрдой — 0
Б. Иногда чувствую, что ею пользуются — 1
В. Не знаю, как иначе. Быть «холодной» не хочу — 2
Подсчитайте баллы
Максимальный результат — 14.
Чем выше баллы — тем больше вероятность, что за «прощением» скрыта подавленная злость и отказ от себя.
Расшифровка результатов
0–3 балла: Вы по-настоящему умеете прощать — не обнуляя себя
Ваше прощение не выглядит как капитуляция. Вы проходите через боль, злость, обиду — не застревая в них, но и не избегая. Вы знаете, что прощение не обязано быть мгновенным. Вы разрешаете себе чувствовать всё — даже то, что сложно и именно поэтому Ваша доброта — зрелая, а не спасательная.
Что важно сохранять:
- Честность в диалоге с собой: «Что я чувствую на самом деле?»
- Разрешение чувствовать даже то, что может быть «некомфортно» для других.
- Умение не делать выбор между «прощением» и «правдой» — а соединять их.
Вы не обнуляете боль. Вы проходите сквозь неё — и поэтому не теряете себя.
4–7 баллов: Вы сдерживаете злость — и называете это пониманием
Вы стараетесь быть взрослым человеком. Вы умеете видеть глубже, разобраться в причинах, быть сочувствующей, но под этой взрослостью — часто зажатая боль, на которую не было времени, права, внимания.
Вы не кричите и не обвиняете. Вы говорите: «я понимаю», но иногда хочется, чтобы кто-то понял и Вас.
Что стоит попробовать:
- Разрешать себе быть неидеальной в реакции — не сразу «всё проанализировать», а просто почувствовать.
- Писать письма (необязательно отправлять), в которых прямо выражаете, что было больно, обидно, несправедливо.
- Задать себе вопрос: «Если бы я разрешила себе злиться — что бы я сказала? Кому? Сколько лет назад?»
Вы на пути к настоящему прощению, но сначала — придётся встретиться с тем, что прятали за «пониманием».
8–14 баллов: Вы не прощаете — Вы забываете, вытесняете, замолкаете
Вы слишком долго были «хорошей». Слишком долго объясняли чужую жестокость, оправдывали чужое равнодушие. Вы прощали не потому, что исцелились — а потому что не разрешили себе злиться.
Может быть, в Вашей жизни злость была опасной, запрещённой, грубой, нежелательной.
Может, Вас учили: «не скандаль, промолчи, будь выше» и Вы стали выше. Только вот себя там больше не видно.
Вы не злобный человек, но и не счастливый. Потому что настоящая доброта рождается не из страха быть отвергнутой, а из глубокого, прожитого, прожигающего опыта боли.
Если Вы узнали себя — Вам стоит начать не с прощения, а с разрешения:
- злиться,
- обижаться,
- говорить «больно»,
- не умиляться там, где Вас ранят.
Это не делает Вас плохим человеком. Это делает Вас — живым.
📌 В моих статях —
— я уже писала о людях, которые молчат, держат в себе, сглаживают, улыбаются. А внутри — постоянно напряжены. Потому что злость, как и тревога, не уходит просто потому, что Вы о ней не говорите. Она остаётся — и разрушает изнутри.
Пока Вы не скажете себе: «Мне можно. Мне можно чувствовать. Даже если другим это неудобно».
Если вам откликается то, что я делаю, вы можете поддержать канал донатом❤️ по ссылке ниже 👇🏻