Как помочь себе выйти из эмоционального выгорания? 💔☹️
⬇️То, о чем я сейчас буду говорить, это скорая помощь. Если вы периодически приходите в это состояние, то разбираться нужно серьезно и скорее всего долго, уже в терапии ⬇️
Итак, эмоциональное выгорание - это тяжелое состояние, требующее сочувствия и большой бережности к себе 💛
Это состояние глубокого физического и эмоционального истощения, вызванное, чаще всего, стрессом, высокими нагрузками, а если смотреть глубже, то крепкой и непрерывной глухотой к самому себе☹️
Потому что выгорание не случается вдруг, это накопленный эффект стабильного переутомления, неразряженного стресса либо регулярных физических перегрузок.
В хорошем варианте, когда мы начинаем уставать или получаем ощутимый стресс, наше тело и психика сразу же об этом сообщает ‼️
И тут важно, есть ли у нас контакт с самими собой, слышим ли мы сигналы тела и психики!? 🎙️🎙️
🔵Если есть, и мы достаточно ответственны по отношению к себе, мы замечаем эти сигналы, останавливаемся и выбираем способ отдыха и восстановления. И все приходит в норму ☀️
🟡А если у нас нет связи с собой (а есть бесчувственность) или мы игнорируем эти сигналы, то конечно пропускаем момент, когда нужно отдохнуть и усугубляем процесс 🌀
Далее сигналы становятся сильнее, симптомы ярче, мы злее, пока в какой-то момент не начинает выть сирена, собственно и возвещающая о наступлении серьезного истощения ☹️☹️
📎Чтобы выгорание случилось, требуется довольно сильное пренебрежение к себе, причем методичное.
Почему мы так с собой поступаем? Это отдельная большая тема, поговорим о ней позже.
📎По симптомам здесь может быть разнообразная палитра: нарушение сна, аппетита, когнитивные искажения, повышенная тревога, апатия, раздражительность, боли в голове и суставах, частые простуды и инфекции, ухудшение отношений, конфликты, суицидальные мысли. Список можно продолжать долго.
‼️Это состояние не проходит быстро, и просто отдохнуть не достаточно.
Что же делать, если мы уже обнаружили себя в этом?
🔖Первое и самое главное, это признать: я выгорел и мне необходимо срочно включить особый режим жизни.
🔖Второе - взять на себя ответственность и сделать это, а не просто подумать.
💛Остановиться и признать, что все внешние обстоятельства на самом деле менее важны, чем вы сами.
И что главный локомотив по их решению (а это вы) должен вовремя быть отправлен на ремонт, иначе он может выйти из строя совсем, и тогда они точно не будут решены.
➡️И если это признать как твердый факт, тогда мозг найдет пути решения. Всегда можно что-то передвинуть, что-то делегировать, а что-то отменить.
И это будет инвестицией в себя и в более легкое и успешное решение задач далее, когда вы восстановитесь💛
💔ВАЖНО!
Если депрессивные состояния (апатия, чувство безысходности, потери интереса, желание изолироваться, нарушение сна, аппетита, сильная тревога) продолжаются больше 2 недель или присутствуют суицидальные мысли, необходимо обязательно обратиться к психиатру.
В этом нет ничего страшного, иногда для восстановления и помощи себе требуется добавление медикаментов 👌
⬇️Кроме этого, пожалуйста, знайте и помните, что депрессия - это серьезное заболевание, требующее обязательное медикаментозное лечение под наблюдением врача ⬇️
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
В следующем посте расскажу о шагах, которые помогут выйти из выгорания и постепенно восстановиться 💛💌
🔗 Отправьте это сообщение тому, кому оно может быть сейчас полезно.
#выгорание@iskandarova_ekaterina
#любисебя@iskandarova_ekaterina
#ответственность@iskandarova_ekaterina
