TRX - это универсальные петли для функционального тренинга с собственным весом. Их легко крепить дома, на улице, в спортзале - и при этом прокачивать всё тело сразу. Главное отличие TRX - нестабильная опора. Это значит, что каждое движение требует не просто усилия, но и работы мышц-стабилизаторов, которые удерживают равновесие и правильное положение тела.
Мышцы-стабилизаторы: за что они отвечают
Стабилизаторы - это глубокие мышцы кора, таза, спины и плеч, которые не двигают тело, а удерживают его в стабильном положении. Они работают почти незаметно, но именно благодаря им мы держим осанку, не падаем, не «заваливаемся» при поворотах или наклонах. Если стабилизаторы в тонусе - движения становятся точнее, тело работает сбалансировано.
Чем TRX отличается от обычных тренировок
Когда вы занимаетесь на тренажёрах, опора жёсткая - скамья, пол, рама. Тело в устойчивом положении, и многие стабилизирующие мышцы просто «отдыхают». А в TRX всё по-другому: руки или ноги в воздухе, ремни «гуляют», и корпус должен всё время удерживать баланс. Это включает в работу сразу множество мышц, которых вы даже не замечаете в зале.
Стабилизаторы - это глубокие мышцы кора, таза, спины и плеч, которые не двигают тело, а чем обычные варианты на полу. Даже планка на петлях требует больше включения глубоких мышц живота и спины.
Примеры упражнений и работа стабилизаторов
1. Планка с ногами в TRX
Отлично прокачивает пресс, поясницу и боковые мышцы. Из-за нестабильности петли «вынуждают» включать каждую мышцу кора, чтобы не потерять равновесие.
2. Тяга в TRX
Работают спина, руки и особенно - плечевой пояс. Чтобы не завалиться, активно подключаются мышцы лопаток и верхней части спины.
3. Выпады с ногой в петле
Идеальны для баланса и координации. Одновременно задействуются ягодицы, бедра, мышцы стопы и поясничная зона.
4. Отжимания на TRX
Грудные и трицепсы - это понятно. Но главное здесь - стабилизация корпуса и плеч. Ремни не дают расслабиться, и всё тело напряжено от макушки до пяток.
Почему тренировать стабилизаторы важно каждому
- Улучшение осанки и уменьшение нагрузки на позвоночник
- Лучшая координация, равновесие и устойчивость в повседневных делах
- Снижение риска травм, особенно при резких или нестандартных движениях
- Более качественная техника в любом виде спорта и даже просто при ходьбе или работе за столом
Сильные мышцы-стабилизаторы - это уверенность в каждом движении. TRX помогает развить именно ту глубинную силу, которая делает тело выносливым, собранным и защищённым от перегрузок.
Подписывайтесь и следите за свежими спортивными новостями и эксклюзивами на нашем сайте и в Дзене.