Чтобы заметно снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, не нужны интенсивные тренировки: достаточно просто включить велосипедную езду в свои ежедневные перемещения, показывает новое исследование.
В этом главный вывод из большого исследования, охватившего 480 000 человек.
Данные об их здоровье собирались в течение 13 лет. Средний возраст участников составил 56 лет – тот возраст, когда угроза для мозга становится весомой.
Участники, которые использовали велосипед в качестве единственного вида транспорта или комбинировали его с управлением автомобилем или поездками в общественном транспорте, заметно реже получали страшный диагноз, сообщает группа из трех китайских и двух австралийских ученых. Их статья опубликована на научном портале JAMA Network Open.
Риск ранней деменции сокращается на 40%. Так называют случаи заболеваний в возрасте менее 65 лет. В целом риск деменции сокращается на 19%.
Болезнь Альцгеймера у велосипедистов наблюдается реже на 22%.
Обследование мозга с помощью МРТ показало также, что размер гиппокампа – области мозга, отвечающей за формирование воспоминаний – у них был больше, чем у людей в среднем.
Самый неочевидный результат в том, что велосипед дает больший оздоровительный эффект, чем ходьба пешком. Хотя интуитивно кажется, что пешеход тратит больше физических усилий и должен получать больше пользы.
Влияние генетики
Существует так называемый ген риска APOE ε4, увеличивающий склонность к этим болезням. В рамках исследования была проверена взаимосвязь генетики и образа жизни. Оказалось, что у людей, не имеющих этого гена, позитивный эффект был выше. Но и у людей, имеющих его, эффект улучшения тоже наблюдался. Так что гены – не оправдание, чтобы не заниматься спортом.
Для хорошего здоровья мозга в старости важна не столько интенсивность поездок, сколько их регулярность. Как встроить езду на велосипеде даже в самое напряженное расписание – читайте по ссылкам ниже.
Как стать заядлым веломаном без особых усилий
Как получить максимум пользы для здоровья от велопоездок 7 правил езды на велосипеде в экстремальную жару Ездить на велосипеде зимой: 5 простых секретов