Очень частно, затевая что-то или находясь на донышке жизни, мы пытаемся подпитаться ресурсами и не находим их в поле своего зрения. Но наше представление о собственных ресурсах нередко нас подводит в такие моменты! Для того, чтобы воспользоваться собственными ресурсами, надо знать об их существовании.
И она сразу нас сразу ориентирует в вопросе о том, чего у нас больше или меньше, не хватает, в какой группе и таким образом это восполнить.
Люди придумывают различные классификации, чтобы лучше понимать и нагляднее представлять те или иные явления. Предлагаю проклассифицировать ресурсы для лучшего понимания темы.
Ресурсы предлагаю разделить по 2 критериям на 4 типа.
(Это схема моего учителя – Юлии Зотовой, Московская Психологическая Лаборатория. Спасибо ей за наглядные примеры!)
Первый критерий.
Ресурсы по отношению к нам могут быть внешние и внутренние.
Внешние ресурсы.
Это те ресурсы, о которых мы так или иначе можем получить снаружи. Это ресурсы моих близких, когда они меня поддерживают тем или иным образом. Это все, что я могу купить в магазине. Или то, что в изобилии и бесплатно есть снаружи нас, в первую очередь, это природа: можно пойти погулять в лес, посмотреть на прекрасные зелёные деревья и напитаться их красотой и спокойствием, или пойти в парк и насладиться извилистыми тропинками, или выйти в самый центр города и ощутить его силу и ритм.
Внутренние ресурсы – это ресурсы самого человека. То, что есть во мне, то, на что я опереться, буквально использовать в качестве опоры, как некоторый внутренний энергетический запас, как некоторое свое плюсовое ощущение.
По отношению к внешним и внутренним ресурсам люди делятся на две условных категории. Встречаются люди, которые вообще не знают, что у них есть собственные внутренние ресурсы. И тогда естественно, что им надо очень много внешних, чтобы хоть как-то закрыть эту зияющую дыру внутри себя. В силу истории их жизни вместо ресурсов у них внутри образовалась буквально «черная дыра», как астрофизике, где все пропадает. Таким людям есть смысл обратить внимание, поинтересоваться, провести исследование и ответить себе на вопрос: «Что же во мне всё-таки есть такого ценного, на что я в себе могу опираться?»
Что такое внутренний ресурс?
Про внешний ресурс все более-менее понимают, а вот за что у нас внутри есть ценного, это для некоторых людей «терра инкогнита». Про причины этого можно говорить, но в отдельной статье.
Примеры внутренних ресурсов:
- Я сам.
Это просто факт того, что вы у себя есть. И это уже немало!
- Мой жизненный опыт.
У вас есть весь ваш жизненный опыт – большой или небольшой. И это колоссальный ресурс сам по себе! Часто люди отказываются от своего опыта, потому что им кажется, что там он был неправильный, или неидеальный, или «что у всех остальных о-го-го жизнь». Но любые новые решения, любые действия мы предпринимаем, опираясь на то, что мы уже прожили.
Поэтому есть смысл собрать всю эту ценность, весь свой хороший и не очень жизненный опыт в один сундучок, и заглядывать в него время от времени – это может стать для вас колоссальным ресурсом во очень многих сферах жизни.
- Знания и навыки.
- Достижения (которых не может не быть!)
- Накопленные чувства и переживания.
Каждый из нас носитель огромного количества прекрасных переживаний. №а те 20 – 30 – 40 лет, что мы живём, с нами происходили разные события, у нас точно скопилось огромное количество переживаний, которые точно могут быть мощной опорой. И это потрясающий опыт! Это те накопленные переживания, которые могут нам помочь выбраться из любой тяжелой жизненной ситуации, из любого тупика или небывалого кризиса, помочь найти выход, обнаружить новый смысл жить дальше. Это самый главный ресурс, который помогает человеку прожить долгую, счастливую и успешную жизнь.
- Ценности, смыслы.
Другим нашим неотъемлемым ресурсом являются наши ценности и смыслы. Если мы знаем «зачем», то можем перенести в своей жизни очень многие «как». Потому что только ценность и смысл каких-то очень больших вещей – про будущее, про свой вклад в Мир – помогают людям делать какие-то очень значимые вещи, например, в работе, требующей включенности 24/7. Или, например, эти же вещи помогают родителям маленьких детей прожить тот непростой период, пока дети растут. В это времени нет возможности обращать внимание даже на какие-то физиологические вещи! Но смысл и ценность помогают это пройти и не разрушиться в пыль. Это огромный внутренний ресурс каждого человека, который у каждого точно есть!
- Наше представление о себе, о своих возможностях и о всем том, что касается особенностей нашей психики.
Эти наши индивидуальные особенности имеют колоссальный ресурс для выживания, для адаптации к жизни. Кто-то является терпеливым человеком и может долго выдерживать дискомфорт. Это ресурс. Кто-то уверенный и пробивной. Кто-то легко откликается и эмоционально включается в чужие переживания. А кто-то, наоборот, верный себе и устойчивый в каком-то движении в своем направлении. Все эти наши личные особенности – это не наши недостатки, как часто принято считать. Это самый большой вклад, который мы можем и дальше продолжать в свою жизнь вносить. Поэтому важно хорошо к себе относиться на базовом уровне и не стесняться видеть вот эти свои особенности, как действительно ценное, уникальное, неповторимое в себе.
- И тому подобное.
Второй критерий.
Ресурсы можно разделить на ресурсы 1-го и 2-го порядка.
С ресурсами 2-го порядка все просто – это все, что можно купить за деньги. То есть, вам с начала надо вложить деньги, а потом у вас это будет.
Ресурсы 1-го порядка – это то, что вы можете взять прямо здесь и сейчас. И это то, что всегда бесплатно. В этом и прелесть ресурсов 1-го порядка!
Примеры ресурсов 1-го порядка:
- Природа вокруг.
Есть немало ресурсов, которые можно получить задаром, ничего не вкладывая. И ресурсы 1-го порядка прекрасны для того, чтобы выбираться из ситуации, в которой вам невыносимо плохо, очень дискомфортно, ситуаций жесткого кризиса. Когда жизнь выжимает вас до последней капли, и чтобы за несколько часов восстановиться, надо обращаться к ресурсам 1-го порядка. В первую очередь, это природа. Она есть для нас всегда, и вам не надо втридорога ехать за тридевять земель, чтобы погулять в лесу. Даже просто выйдя в ближайший парк, его можно задействовать. Любой восход и закат – это потрясающее ресурсное переживание!
- Общение с другим людьми.
Это то, что нам кажется не важным, когда оно есть. И становится для нас бесценным, когда этого не хватает. Потому имеет смысл поддерживать отношения и иметь круг близких людей, выстраивать эти отношения в долгую, беречь и развивать их. Потому что в тот момент, когда нам не хватает сил, больше всего этих сил мы получаем в контакте с теми людьми, кто рядом с нами, кто «за нас», кто хорошо к нам относится, кто любит нас. И это, кстати, совершенно бесплатно! В отличие от вулкана Этна. Но совершенно очевидно, что в поддержание таких отношений стоит вкладываться, ведь получаем мы в разы больше.
- Физическая активность, движение вообще.
Вам не надо ничего для того, чтобы пойти пешком, начать танцевать, просто глубоко подышать. Любая физическая активность мгновенно изменяет психофизические процессы в организме и общее состояние. И свои ощущения от жизни! В больших городах невозможно выдерживать напряженный темп жизни и приходящих событий без хотя бы минимальных физических нагрузок, и не принудительных, а тех, что в радость. И многие люди этим целенаправленно пользуются.
Что делать, если вы уже в минусе?
Тут все просто! Если вы в минусе – обращайтесь к ресурсам 1-го порядка. Любой набор ресурса начинается с набора ресурсов 1-го порядка.
Впрочем, у некоторых людей есть внутренний запрет на то, чтобы обращаться к чему-то простому, и даже вообще на запрос любой помощи извне. И они, уже «лежа на смертном одре», хотят сразу совершить что-то особенно, сложное, масштабное, что сложно сразу сделать, что требует больших предварительных вложений. В этот момент они сталкиваются с невозможностью выбраться из сложившейся непростой ситуации, потому что они и так уже в гигантском минусе по энергии и ресурсам, а тут еще и требуются значительные вложения и 5 лет времени. Что фрустрирует их еще больше, и остатки сил заканчиваются.
Тут, как говориться, «большого слона надо есть мааааленькими кусочками»! Поэтому, в подобной ситуации начинаем с накопления ресурсов 1-го порядка.
Даже, если вы обнаружили себя в состоянии депрессии, в полной дезориентации, с разрушенной жизнью, без понимания что делать и куда бежать, то эти маленькие шаги достаточно быстро создадут у вас много ресурса и много энергии для того, чтобы сдвинуться в своей жизни и что-то поменять.
«Бухгалтерия» здесь, мне кажется, очевидной: профит должен превышать ваши инвестиции. Потому не надо стесняться! Обращайтесь к тому внутри вас и снаружи, что вам легко получить, что уже находится в зоне доступе. Чем проще этот ресурс взять, тем больше отдачи вы получите: больше эмоций, больше удовольствия, больше наполняющих переживаний, больше ценности или чего-то другого для вас полезного.
Практическое упражнение «Карта ресурсов».
Это отличное упражнение, которое часто используют психологи, потому что оно хорошо работает. Инвестируйте свое время в то, чтобы составить наглядное поле подходящих для себя ресурсов.
Вы берете лист А4. Делите его на 4 сектора, как показано у меня на рисунке. Обращаю ваше внимание, что в секторе «внутренние ресурсы 2-го порядка» вы ничего не пишете. Понятно почему? Если нет, то перечитайте про ресурсы еще раз.
Вспомните свои переживания, контексты, моменты, состояния, людей и все, что угодно, что для вас связано с переживанием энергии, радости, возвращения к себе, ощущения набора силы, большей полноты жизни. Уверен, что любой человек может вспомнить стопицот таких вариантов. И запишите их в соответствующий сектор рисунка.
Удивительно, но мы не держим это поле своего актуального внимания. Счастливые люди, которым мы часто завидуем, как же у них всё хорошо, это люди, которые на самом деле ежедневно делают десяток вещей из того списка, что для них является ресурсом. Кто-то имеет традицию пить чай в уединении. А кто-то, наоборот, в кафе с друзьями сидит за чашкой кофе и получает огромное удовольствие от контакта и красивой обстановки любимой кофейни. Для многих людей просто прийти в кафе – это возможность вернуться во что-то хорошее для себя, в противовес тому, чтобы сэкономить 500 рублей и попить кофе дома, потому что это дешевле. Хотя есть другие люди, которых будет вставлять второе, потому что они копят на мечту. И так далее.
Есть множество мелочей, и часто это мелочи, на которые мы совсем не обращаем внимания. Они нам кажутся банальными, но при этом дают колоссальной силы переживания и очень сильно нас поддерживают. Например, объятия близкого человека. Ощущение свежих простыней. Ощущение воды, падающей из душа на тело. Все это колоссальный базовый ресурс, позволяющий человеку ощущать себя живым.
Составьте такую подробную карту, вспомните какие-то моменты, которые точно есть в вашем опыте.
И пусть эта карта станет прямым руководством к действию! Насытьте каждый день своей жизни этими маленькими моментами.
***
Еще моя статья про ресурсы: «Ресурсы — это не только деньги! Что еще наполняет вас силами?»
Андрей Дуров – психолог по отношениям.
Напишите мне про свою проблему! Или приходите на консультацию.
Ссылка на мой Телеграмм-канал есть в профиле.