В практике Тайцзицюань существует:

В практике Тайцзицюань существует несколько основных дыхательных упражнений:

**1. Ударное дыхание**

* Быстрый вдох через нос (0,5–1 секунда)

* Медленный выдох через рот (около 5 секунд) с напряжением тела

* Техника помогает:

 * Снять психоэмоциональное напряжение

 * Восстановиться после ударов

 * Подавить боль

 * Выйти из полуобморочного состояния

**2. Ровное дыхание**

* Плавный вдох через нос

* Последовательное наполнение: живот → диафрагма → грудная клетка

* Медленный бесшумный выдох через рот

* Применяется для:

 * Нормализации работы сердечно-сосудистой системы

 * Снижения нервного напряжения

 * Поддержания ровного дыхания в бою

**3. Безмятежное дыхание**

* Глубокий резкий вдох

* Задержка дыхания 4–5 секунд

* Мощный выдох с выталкиванием рук вперёд

* Используется для:

 * Развития хладнокровия

 * Устранения усталости

 * Концентрации внимания

**Комплекс восстановления сил:**

* 3–7 циклов ударного дыхания

* 3–7 циклов ровного дыхания

* 3–7 циклов безмятежного дыхания

Важные принципы выполнения:

* Вдох всегда через нос

* Выдох через рот с приоткрытыми губами

* При вдохе мышцы расслабляются

* При выдохе происходит напряжение тела

* Все упражнения выполняются в спокойном темпе с концентрацией на дыхании