Одной из распространённых причин психологических проблем у женщин является неадекватная, заниженная самооценка, которую также называют комплексом неполноценности.
Истоки этих проблем, как правило, лежат в детском опыте. Чтобы преодолеть эти детские переживания, можно использовать определённое упражнение.
Цель упражнения — составить и запомнить список одобрений или «банк поглаживаний».
1. Для начала возьмите чистый лист бумаги и, забыв о скромности и самокритике, запишите все похвальные высказывания в свой адрес, которые приходят вам в голову. Не думайте о том, насколько они справедливы и заслужены.
Сначала это могут быть конкретные похвалы за определённые достоинства, которые могут быть реальными. Затем похвалите себя за воображаемые положительные качества. Можно хвалить себя «авансом», чтобы в будущем стать таким человеком.
2. Далее — похвалы без причины, просто за то, что вы существуете, без каких-либо дополнительных оснований. Это может быть материнская похвала или безусловное принятие.
Важно только одно — список должен быть достаточно длинным.
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Медленно и с чувством произносите фразы из вашего списка. Отдайтесь этому процессу полностью, искренне и без комплексов. Произносите похвалы медленно, как гурман, наслаждающийся вкусным блюдом, и наблюдайте за ощущениями, которые вызывает это занятие.
4. Между фразами делайте паузы по 1-2 минуты. Продолжайте наблюдать за ощущениями и оценивать их «последействие». Сравнивайте телесные ощущения от разных похвал. Выберите те фразы, которые вызывают самые яркие и заметные ощущения, свидетельствующие о положительной эмоциональной реакции. Обратите внимание на то, чем отличаются ощущения от разных типов похвал.
В результате у вас останется 3-5 фраз, которые вызывают наиболее ощутимый телесный отклик, то есть наиболее выраженную реакцию вашего подсознания.
5. Эти выбранные фразы используйте для работы над собой. Для этого можно использовать метод Э. Куэ. Повторяйте эти фразы как формулы самовнушения, когда вы находитесь между сном и бодрствованием, когда ваше подсознание наиболее восприимчиво к самовнушению.
Но не повторяйте фразы механически, а с чувством, с выражением, вкладывая в них внутренний посыл, желание настроить себя на определённую эмоциональную волну. Критерием правильности выполнения упражнения будет телесный отклик.
ОТ КАКОГО МУЖЧИНЫ НУЖНО БЕЖАТЬ, НЕ ДУМАЯ, читайте в моем телеграмм канале. Подписывайтесь и забирайте еще много разных женских практик https://t.me/Andreevacom
Запись на личную консультацию https://vk.com/lenastrelez
