Снижение веса на раз, два.

Сегодня рассмотрим несколько эффективных упражнений йоги для снижения веса. Программа зависит от индивидуальных особенностей тела, уровня подготовки и текущих потребностей. Упражнения рекомендую адаптировать под физические способности и состояние здоровья:

Упражнения йоги для снижения веса

1. Комплекс Сурья Намаскар.

Это классическая серия асан, объединенная в непрерывный цикл движения. Она повышает сердечный ритм, разгоняет кровь, укрепляет мышечный корсет и сжигает калории. Видео комплекса смотрите на нашем канале.

Комплекс выполняется от 5 до 25 раз.

2. Поза Уткатасана.

Поза укрепляет ягодицы, квадрицепсы и нижнюю часть спины. Чем дольше задерживаетесь в положении «Уткатасана», тем сильнее работают крупные мышцы нижней половины тела, повышая расход калорий.

Уткатасана выполняется от 10 до 60 секунд, можно также с комплексом Сурья Намаскар.

3. Поза Парипурна Навасана.

Эта асана воздействует на пресс и поясницу, подтягивая живот и формируя красивый рельеф.

Парипурна Навасана выполняется 30-60 секунд от одного до трёх повторений.

4. Поза Бхуджангасана.

Позиция Кобры усиливает кровоток в брюшной полости, улучшает пищеварительные процессы и предотвращает накопление жиров.

Бхуджангасана выполняется 10-60 секунд, два три раза в статике и 10-20 повтроений в динамике.

5. Чатуранга Дандасана.

Развивает силу рук, плеч и корпуса, одновременно стимулируя обмен веществ и помогая избавиться от лишнего жира.

Чатуранга Дандасана в статике 10-20 секунд, в динамике с АМШ, УМШ 10-30 раз за занятие.

Сочетайте занятия йогой с правильным питанием, а консультация с профессиональным тренером позволит создать индивидуальную программу, учитывающую потребности и возможности.

В следующей статье расскажу, как выбрать подходящего тренера по йоге и важные особенности поз стоя. Подписывайтесь что бы не потерять.