Во время отпуска многие теряют режим и питание выходит из-под контроля.
Но если вы живёте в апартаментах с кухней — это отличная возможность продолжать питаться вкусно и сбалансированно, используя местные продукты.
В Турции я приготовила этот питательный завтрак, который легко впишется в план по снижению веса или поддержанию формы. Основа — овощи, белок и сложные углеводы. Без муки, без излишеств — и с выраженным «пицца-вкусом».
🧠 Почему это идеальный завтрак с точки зрения нутрициологии?
- ✅ Содержит полноценный белок (яйца + индейка)
- ✅ Источник медленных углеводов с низким гликемическим индексом (овсянка)
- ✅ Овощная основа увеличивает объём блюда и даёт клетчатку
- ✅ Умеренное количество жира (в основном из яичных желтков и небольшого количества сыра)
- ✅ Оптимальный баланс БЖУ на 300 ккал — отлично для снижения веса
🍳 Как приготовить:
- Натрите кабачок на мелкой тёрке, отожмите лишний сок.
- Добавьте яйца, овсянку и соль, перемешайте.
- Вылейте массу на разогретую сковороду, готовьте 2–3 минуты.
- Переверните и сразу выложите сверху индейку, помидор и сыр.
- Накройте крышкой и готовьте ещё 2–3 минуты до расплавления сыра.
- Готово! Подавайте горячей — это настоящий гастроудивительный завтрак 🍽
📊 КБЖУ на порцию:
💡 Советы нутрициолога:
- 🥚 Можно заменить одно яйцо на два белка, если контролируете холестерин
- 🧀 Без сыра пицца получится легче — ~240 ккал
- 🌾 Овсянку легко заменить на безглютеновую муку
- 🌿 Добавьте сушёные травы или зелень для усиления вкуса
✅ Для кого подойдёт:
- Для тех, кто хочет похудеть без диет
- Для тех, кто придерживается сбалансированного ПП даже в отпуске
- Для всей семьи: вкусно, сытно, быстро
- Для тех, кто выбирает кухню в апартаментах вместо all inclusive
📌 Сохрани рецепт, если тоже выбираешь отдых без вреда для формы!
💬 А ты готовишь на отдыхе сам(а) или предпочитаешь кафе?
#правильноепитание #завтракнапп #ппзавтрак #пппицца #зожзавтрак #нутрициологсоветует #наППпросто #завтракивотпуске #ппвотпуске #кабачкирецепт #зожеда #ппменю #бжу #рецептсбжу #рецептдня #ппидея #ппбезмуки #ппнасковороде #ппдляпохудения #вкуснаяпп