В физической сфере Прама фокусируется на поддержании физического здоровья с помощью питания, упражнений, очищения и отдыха.
Физические потребности включают всё необходимое для здоровья и долголетия тела: хорошую пищу, движение, жилище, медицинский уход и т.д. Можно сказать, что физическая безопасность, здоровье, сила и бодрость — это первый уровень человеческого счастья.
ПИТАНИЕ
Это всё, что мы используем для получения энергии.
Пища. Питание должно быть саттвичным, легким, исключающим грубую пищу.
Но питание даже хорошими чистыми продуктами может быть несбалансированным и вести к ухудшению здоровья, если не подходить к нему комплексно и не знать своих индивидуальных особенностей. Поэтому крайне важно подходить к вегетарианству осознанно, питаться разнообразно, обеспечивать поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов, контролировать их усвоение с помощью анализов.
Чистый воздух. Не менее важно, каким воздухом мы дышим. Воздух — это источник жизни, он влияет на все сферы. Желательно как можно больше быть на природе и дышать чистым воздухом. Использовать глубокое йоговское дыхание (когда мы наполняем воздухом сначала живот, потом грудную клетку, затем область ключиц и выдыхаем в обратном порядке) и пранаямы (получив личный урок пранаямы у своего духовного учителя).
Солнце. Солнечные ванные в умеренных количествах очищают кожу, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют регуляции циркадных ритмов.
Позитивная энергия. Хорошим источником позитивной энергии является практика ранних подъемов. Ранний подъем дает ряд преимуществ: повышенную ясность ума и концентрацию, связь с естественными ритмами, установление здорового распорядка дня, время для настройки на день и духовных практик.
УПРАЖНЕНИЯ
Любая физическая активность, которая позволяет оставаться в тонусе.
Важно сочетать разные виды физических упражнений:
- Стимулирующие (заряжающие энергией: тандава, каошики, динамические последовательности асан)
- Укрепляющие (силовые)
- Раскрепощающие (растяжка)
- Тренировка рефлексов (командные виды спорта, теннис)
- Кардиотренировки (бег, велосипед, плавание)
- Упражнения на контроль и развитие дисциплины
- Упражнения на баланс
Сбалансированная программа должна включать как силовые тренировки, так и аэробные упражнения, наряду с практиками для стабилизации гормонального фона и обретения эмоциональной ясности, такими как асаны йоги.
ОЧИЩЕНИЕ
Очистительные практики помогают выводить токсины из организма, поддерживать его иммунитет и защитные функции.
Вот некоторые очистительные практики, которые необходимо выполнять регулярно:
Голодание. Во время голодания организм начинает использовать накопленные запасы энергии и утилизировать поврежденные клетки.
Чистка языка. Простая, но эффективная процедура, удаляющая токсины и бактерии с языка, улучшающая вкусовые ощущения и поддерживающая здоровое пищеварение.
Сауна. Регулярное посещение сауны способствуют активному выведению вредных веществ через кожу.
ОТДЫХ
Отдых важен наравне с тренировками — для восстановления и баланса.
Сон. Первое, что восстанавливает энергию. Важно подготовить помещение перед сном: проветрить, позаботиться о том, чтобы было достаточно темно и тихо. Кровать не должна быть слишком мягкой или слишком твердой. За час до сна необходимо отключить гаджеты и переключиться на подготовку ко сну.
Голодание. Дает пищеварительной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
Шавасана. Глубокое расслабление, позволяет успокоить нервную систему, способствует осознанности и сосредоточенности. Помогает усвоить эффект предыдущих асан, если выполняется во время асана-класса.
Методы релаксации. Всё, что помогает лично вам восстанавливать энергию: время на природе, прослушивание музыки, забота о себе, хобби.
ИТОГО
Поддерживая баланс в физической сфере, с каждым годом мы будем становиться всё сильнее, закаленнее и выносливее, а не страдать от болезней и старости.
🕔 В следующий раз обсудим баланс в психической сфере — как сохранять ясность ума, мотивацию и концентрацию.