Метод дневника эмоций — это один из самых простых и в то же время эффективных инструментов, который широко используется в психологии для самопознания, эмоциональной регуляции и психотерапии. На первый взгляд может показаться, что это просто записки о своих чувствах, но на деле метод работает гораздо глубже, чем может показаться. Когда человек начинает регулярно фиксировать, что он чувствует в определённые моменты времени, он не просто «выписывает» эмоции — он начинает замечать закономерности, понимать свои внутренние реакции и получать ключ к более осознанному отношению к себе и окружающим.
Очень часто в повседневной жизни мы не успеваем задуматься о том, что именно с нами происходит. Тревога, раздражение, апатия или, наоборот, радость и вдохновение — все эти состояния могут сменять друг друга так быстро, что мы не успеваем их осмыслить. Ведение дневника эмоций помогает замедлиться. Когда человек записывает, что он чувствует, в какой ситуации и какие мысли сопровождают это состояние, он будто бы ставит на паузу внутренний хаос и начинает разбираться: «Почему я так среагировал?», «Что вызвало эту грусть?», «Почему я снова оказался в похожей ситуации?». Это уже не просто запись, это начало внутреннего диалога.
Метод особенно полезен в работе с тревожными состояниями, эмоциональной нестабильностью, конфликтами и внутренними противоречиями. Часто человек может не осознавать, что именно запускает негативные чувства. Дневник становится своего рода картой — по которой можно проследить путь от внешнего события до внутренней реакции. И как только появляется эта карта, появляется и возможность изменить маршрут.
Читать дальше на сайте: https://consultera.ru/articles/psy/dlja-chego-ispolzuetsja-metod-dnevnika-jemocij/