Если бы пару лет назад мне кто-то сказал:
«У тебя не слабая сила воли. У тебя гормоны шалят» —
я бы только усмехнулся. Потому что верил в простую логику:
ешь меньше — худеешь.
А если не худеешь — значит, «жрёшь больше, чем признаёшь».
Но потом я попал в историю:
вес рос, живот не уходил, сон — никакой, сил — ноль.
А питание? Казалось бы, как у диетолога в Инстаграме.
И вот тогда я впервые полез глубже. В гормоны.
🔄 Почему гормоны — это не что-то «женское»
Гормоны — это не про «перед ПМС тянет на сладкое».
Это сигнальная система организма.
Грубо говоря, это как Wi-Fi, который связывает мозг, органы и обмен веществ.
Когда связь стабильная — тело «работает» как надо.
Когда сигнал сбивается — начинается то, что мы часто принимаем за «лень», «жор», «слабость» и «возраст».
⚙️ Какие гормоны чаще всего влияют на вес?
Поясню по-простому, без учебника биологии.
1. Инсулин
📌 Что делает: помогает сахару из крови попасть в клетки.
📌 Что не так: при постоянной нагрузке (много быстрых углеводов, постоянные перекусы) — чувствительность к инсулину падает.
📌 Результат: жир копится, особенно в районе живота.
2. Кортизол
📌 Что делает: помогает справляться со стрессом.
📌 Что не так: при хроническом стрессе — держится высокий.
📌 Результат: замедляется обмен, организм цепляется за запасы.
3. Лептин и грелин
📌 Что делают: регулируют голод и сытость.
📌 Что не так: при лишнем весе лептин перестаёт работать — и ты не чувствуешь, что наелся.
📌 Результат: переедаешь, даже не замечая.
4. Щитовидка (Т3, Т4)
📌 Что делает: отвечает за общий метаболизм.
📌 Что не так: при снижении функций щитовидной железы — обмен веществ замедляется.
📌 Результат: ты вроде бы ничего не менял — а вес растёт.
😵 И что с этим делать?
Вот что я понял:
- Гормоны — это не повод «сдаться», но и не повод винить себя.
- Вес не всегда зависит только от еды.
- Нужно не «ужесточать», а понять, что происходит внутри.
- Иногда стоит не резать калории, а проверить щитовидку, сахар, кортизол.
- И перестать ругать себя за то, что вес не слушается.
🧘♂️ Что помогло мне стабилизировать гормоны (и вес)
- Сон. Не 5 часов, не урывками. Целевые 7–8.
- Меньше перекусов. Это реально снижает нагрузку на инсулин.
- Медленные углеводы. Не исключать, а выбирать правильно.
- Спокойствие. Да, звучит банально. Но когда я стал меньше тревожиться — живот реально стал уходить.
- Регулярные прогулки. Не фитнес, не марафоны — просто движение.
💬 Итог
Ты — не «сломанный».
Ты — не «лентяй».
Ты — человек, у которого может быть гормональный дисбаланс.
Не нужно паниковать. Не нужно сразу на таблетки.
Но понять, как работает тело, — можно. И стоит.
Это не магия. Это механика. Просто механика с душой.
Я не врач. Всё, что вы читаете — мой личный опыт, наблюдения и знания из проверенных источников. Любые решения по питанию и лечению — лучше обсуждать с врачом.